20180711健康之路视频和笔记:徐顺霖,摄氧量,肌肉力量训练

本页提供2018年7月11日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是徐顺霖。主题是《动出最强心脏》。主要介绍自测摄氧量小方法，适合心脏运动的三种方式等相关内容。久久养生堂提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

图：动出最强心脏

徐顺霖：北京大学第三医院心血管内科副主任医师。

蹲起在早期是用来观察心脏的健康程度。心脏越运动越好，它就像一个马达，维持适当的运动量才能够使心脏更强大。

摄氧量是在运动时身体能够吸收的氧气量,它的高低关系到氧气的有效转换高低，所以身体最大摄氧量越高，代表运动能力越好，摄氧量高的人心脏往往不容易得病。

自测摄氧量的方法：6分钟步行600米以上算正常；爬2层楼若气喘，说明摄氧量水平偏低；年轻人12分钟跑够2公里为正常。

适合心脏运动的三种方式：肌肉力量训练、深度呼吸训练、有氧耐力训练。

1、肌肉力量训练：双手侧平举，每日5-15分钟，是防止心脏萎缩、心功能减退最简单的方法。

这个动作可以锻炼双侧肩膀的肌肉，还可以锻炼颈椎两侧的肌肉。如果在侧平举动作中出现心跳快、心慌、起急、心绞痛等反应，则证明心脏功能不是很好。

提踵练习锻炼心脏：提脚后跟这个动作可以通过自己的体重来刺激下肢，起到锻炼下肢肌肉的作用。

分腿深蹲锻炼心脏。这个动作要注意：一要慢、二要保持呼吸顺畅，另外下蹲时膝盖不要过脚尖。

2、深度呼吸训练

深度呼吸训练是在锻炼人体的吸气肌，这是一种比加强肌肉力量更为重要的锻炼方式。

哈出一口气，然后吸气时吸3次，五次一组，每次五组。

3、有氧耐力锻炼

锻炼可以改变呼吸的方式，增加人的通气量。提高一个人的心脏功能最重要的还是有氧耐力锻炼。

减肥、降血糖、心脏病人锻炼都离不开一个间歇运动。慢走200米，突然快速走50米，就是间歇运动。通过这样的间歇刺激，可以提高心脏的能力和适应性，使心脏功能越来越强大。

20180711健康之路视频和笔记:徐顺霖,摄氧量,肌肉力量训练

核心内容: 摄氧量 健康之路

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