女人来月经吃什么好 摄取多巴胺有好处(全文)

　　【导读】女人来月经的时候是很难受的，那么月经期间吃什么好呢，月经吃什么好可以缓解疼痛呢，下面小编告诉大家月经痛经吃什么好，一起来看看吧。

　　女人来月经吃什么好

　　摄取多巴胺

　　有一种物质叫多巴胺，它负责传递亢奋和欢愉的信息。除了使我们快乐，多巴胺还能够使我们的大脑保持清醒，帮助我们集中注意力，并提高短期记忆和思索的能力。这对月经期的女性来说，无异于福音了。

　　其实，最简单也最安全的，获得多巴胺的途径，就是通过吃来获得多巴胺。我们可以通过食物，摄取到足够的多巴胺前体——酪氨酸。当需要的时候，它们可以转化成多巴胺。含酪氨酸的食物不少，但是有一些并不适合经期来食用，比如啤酒、松花蛋，这些温度较低、性味较寒的就避开吧!

　　食物推荐

　　1、牛肉

　　月经期多吃牛肉对女性的身体有好处，可以在来月经期间吃一到两次左右。因为牛肉的营养价值丰富，其中含有丰富的酪氨酸，还有很多蛋白质，多吃牛肉能帮助我们提高身体的抗病能力。而且吃牛肉还可以补血，这一点对月经期间的女性来说自然是最急需的作用了。

　　中医认为，牛肉有补中益气、滋养脾胃、益气血、强筋骨、消水肿等功效，可以缓解经期综合征的一些症状。

　　2、温牛奶

　　牛奶不仅含酪氨酸，而且富含钙质，且易吸收。钙，是可以调节情绪的好东西。而温热的牛奶向来就有镇静、缓和情绪的作用。经期早餐时和睡前都可以饮用。

　　3、乳酪

　　如果平时喜欢喝酸奶，而经期因为酸奶温度的原因不得不放弃，那么体内钙质就容易显得相对匮乏，乳酪里所含的钙质要比酸奶和牛奶相对丰富很多，并且它含有的幸福物质——酪氨酸也更多些。

　　4、鸡肉

　　鸡肉，我们平时也常吃。而且吃鸡肉会有不同的形式，不同的吃法。在来月经的时候，也可以多吃些哟。因为鸡肉中含有丰富的维生素B12，其对我们的神经系统功能有很好的维持作用。身体不适总会影响我们的情绪，吃鸡肉可以安抚不安的情绪哟。

　　这种物质其实腐乳中也富含，不过不建议经期吃，因为钠太多，会使人血压升高，烦躁不安，脾气更大。

　　5、全麦面包

　　食物中的色氨酸能提高大脑中5羟色胺的水平，使人产生愉悦的感觉，而全麦面包能帮助色氨酸吸收。在吃富含蛋白质的肉类、奶酪等食品之前，先吃几片全麦面包，可以保证色氨酸进入大脑，而不至于被其他氨基酸挤掉。

　　6、香蕉

　　香蕉是缓解经期综合症非常好的水果，当然，要吃那种熟得长出“雀斑”的香蕉才有效果，因为只有那样的香蕉，含有的色氨酸才多一些。香蕉中的钾有助于镇静神经，安定情绪。

　　月经期间不能吃什么

　　一、饮品类

　　1、茶

　　女性经期过后会流失大量铁质，应多补铁。而茶中含有30%以上的鞣酸，这在肠道中易同铁离子结合，产生沉淀，妨百肠黏膜对铁离子的吸收;会使乳房胀痛，同时更消耗体内储存的维他命B，破坏碳水化合物的新陈代谢。

　　2、含咖啡因的饮料

　　使乳房胀痛，引起焦虑、易怒与情绪不稳，同时更消耗体内储存的维他命B，破坏碳水化合物的新陈代谢。

　　3、酒

　　酒会消耗身体维他命B与矿物质，过多饮酒会破坏碳水化合物的新陈代谢及产生过多的动情激素，引起月经提前和经量过多。

　　4、汽水

　　有不少喜欢喝含气饮料的女性，在月经期会出现疲乏无力和精神不振的现象，这是铁质缺乏的表现。因为汽水等饮料大多含有磷酸盐同体内铁制裁产生化学反应，使铁质难以吸收。此外，多饮汽水会因汽水中碳酸氢钠和胃液中和，降低胃酸的消化能力和杀菌作用，影响食欲。

　　二、蔬果类

　　1、花椒、丁香、胡椒

　　月经期应吃清淡、味平、富含营养的物质，不宜吃刺激性强的辛辣食物，以免引起月经提前和经量过多。

　　2、柿子

　　柿子中含有鞣酸，易与铁结合而妨碍人体对食物中铁的摄取，由于女人在经期时流失大量血液，需要补充铁质，所以不宜进食柿子。

　　3、西瓜

　　经期的女性应禁食。

　　4、竹笋

　　竹笋性寒，女性在经期应忌食。

　　三、海鲜类

　　1、螃蟹

　　女性在月经期间，忌食生冷寒凉之物，例如螃蟹这样的海鲜。尤其是患有寒性痛经之人，更当忌吃。

　　2、田螺

　　田螺性大凉，能清热。月经期间忌吃田螺等寒性之物。

　　女生来月经要注意什么

　　女生来月经要注意什么?女生来月经，要做好经期卫生，不能盆浴，内裤要勤换洗，另外不能到公共游泳池游泳，以防感染，做好劳逸结合。

　　1、做好经期卫生工作

　　首先要注意经期卫生，不能盆浴，每天要清洗外阴部，一人一盆专用。内裤要晒干，用电熨斗烫过再穿，卫生纸质量要好，避免引起感染。

　　2、多吃新鲜蔬果

　　月经期间不要喝冰水，多吃新鲜蔬菜水果，多摄取高蛋白物质。可以适当吃些巧克力或者红糖水调剂一下心情。不要吃过酸过辣的东西。

　　3、避免夫妻生活

　　月经期间不用去公共游泳池游泳，不要吹冷风，不要着凉，也不要洗头，要避免夫妻生活。

　　4、保持愉快心情

　　月经期间注意保持心情的愉悦，可以适当散散步。

　　5、劳逸结合

　　月经期可照旧工作、学习，以及进行一般的体力劳动，这样可保证盆腔的血液循环，从而减轻腰背酸痛及下腹不适，避免剧烈、繁重的脑力及体力劳动。还要保证充足睡眠，以保持充沛精力。

　　6、坚持建立月经卡

　　正确地记录每次月经开始的日期、持续的时间以及月经期内所发生的其他变化。以便于了解自己的月经是否规律，有否异常情况(如怀孕、流产)发生，有利于监测自身的变化及防治各种妇科疾病。

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