老人有悲秋情绪怎么缓解

养生堂导读：老人有悲秋情绪怎么缓解？现时已进入秋季，俗话说“伤春悲秋”，秋季特别容易触发悲伤情绪，老年人尤其明显。现实中此时的老人也确实容易产生消极情绪，那么，老人有悲秋情绪怎么缓解呢？下面一起来看看。

一、老人有悲秋情绪怎么缓解？

1、保持充足睡眠

尽量做到早睡早起，争取在晚上10点前入睡，早晨7点起床，进行晨练，中午小睡也利于化解困顿情绪。

2、科学调整饮食

少吃油腻食物，多吃清淡食物，多吃水果、多喝水，适量饮绿茶或少量咖啡。玫瑰花或菊花茶、莲子茶有清肝解郁的作用，长期喝对抵制抑郁很有帮助。多吃莲藕、莲子、小麦、甘草、红枣、龙眼等，这些食物有养心安神的作用，对焦虑、抑郁很有帮助。核桃、鱼类等含有较多磷质，也有助于消除抑郁。复合维生素B类、谷维素等，可调节精神情绪。

3、适度体育锻炼

适度的体育锻炼对人的生理和心理均有益处，根据自己的身体情况选择散步、慢跑、跳舞、游泳、练太极拳等方式，这些活动都能调动情绪、缓解抑郁状态，但应循序渐进，持之以恒。

4、到户外去

不仅可以陶冶情操，改善情绪，而且户外活动可增加光照时间，使褪黑激素分泌减少，减轻或消除抑郁。

5、种植花草树木，练习琴棋书画

室内放些绿色植物，如吊兰、橡皮树、文竹等植物，能释放氧气、调节室内空气，绿色本身也能改善情绪。琴棋书画可陶冶情操，使自己的情绪得以调适，情趣得以升华。

6、自我心理调节

保持乐观情绪，多想想收获累累的愉悦，或以哲人眼光判别大自然季节交替所表现的春暖秋凉，保持神志安宁，收神敛气。或找知心朋友谈心，进行情绪宣泄和疏导，或进行自我暗示，多想想事物积极的方面。

7、转移注意力

分散注意力，全身心投入工作后看看电影、听听音乐等，效果有时是很明显的。

其实，秋日虽是落叶飘零的季节，但同时也是丰收的季节，是收获硕果累累的金色的好时节！老年人要保持乐观开朗的心态，多看到事物好的一面，积极乐观的心态是最好的长寿秘诀。

二、秋季老人易产生悲秋情绪的原因：

现代医学表明，秋愁、秋悲在一定程度上与老年人生物节律紊乱有关，在人的大脑中，有一个腺体叫松果体，它所分泌的松果体激素有影响人体的时间生物效应。这种分泌的激素主要受年龄的影响。人老了之后，松果体萎缩，激素分泌减少，致使老人睡眠时间短、熟睡程度差，进而导致精神委靡不振、疲惫不堪、抑郁寡欢等病症。

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