老年人便秘怎么办 多吃瓜果蔬菜消便秘

　　【导读】：老年人因为本身消化体系呈现了一些问题或是饮食的不良风俗深受便秘的困扰，那么老年人便秘怎么办？多吃瓜果蔬菜养成按时排泄，下面我们一起来看看吧！

　　老年人防治便秘具体措施为：

　　一、以食疗为主，多吃瓜果蔬菜，如黄瓜、西红柿、萝卜、菠菜、白菜等。逐日蔬菜摄取量应在500克以上。蔬菜瓜果与食粮的比例应是二份瓜果与蔬菜，一份食粮。如许做旨在让食品连结粗拙及其自然情势，以刺激缺少张力的肠道腻滑肌紧缩，肠道爬动增长，有益于大便排挤。

　　二、若便秘是因为饮水量不足而至者，应把饮水视为服药，对峙天天早上空肚饮一杯凉开水或淡盐水，平常养成饮水风俗，对便秘也大有裨益。

　　三、迟早溜达或慢跑，有利于结肠张力的规复。深呼吸活动对肠道也可起到自我推拿的感化，这种体育医治可进步结肠的张力，增长肠爬动。

　　四、养成按时解大便的风俗，最佳在早饭后20分钟。大便前饮水500毫升，并溜达10-15分钟。开初即便无便意，也要按照本身划定的时间上茅厕蹲10-20分钟，排大即是中枢神经安排下的满身性和谐行动，排便时细致力要会合，不要看报、思虑问题。

　　五、穴位按压法，即在大便时用左手食指使劲按压左边天枢穴下（约位于脐左侧3厘米，直下1厘米外），至有较着酸胀感时即按住不动，对峙数10秒种后就会感触有便意，此时再共同屏气以增长腹内压力，便可排便。如一次有效，可反单数次直至排便。

　　六、需要时用点轻泻剂，每晚服甘油或石腊油15毫升，或用番泻叶3克沏茶喝，也可服用麻仁丸、上清丸、牛黄解毒片等。

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