什么食物饱腹又减肥 这些食物有效控食欲助减肥

　　【导读】什么食物饱腹又减肥？生活中很多人热衷于减肥，其实减肥最重要的秘诀无非于管住嘴迈开腿，但是往往很多人都担心自己在饮食方面摄入热量过多，那么什么食物饱腹又减肥，吃什么东西有饱腹感，什么食物有饱腹感，下面就和小编一起去看看吧！

　　什么食物饱腹又减肥

　　1、红薯

　　红薯中含有一种特殊类型的淀粉，它能抵制消化酶的作用，使其在胃中停留更长的时间，从而延长饱腹感。通过蒸煮后的红薯，对于刺激肠道的蠕动更加有力，能够很好地预防便秘。

　　饮食注意:不要吃已经有黑斑的红薯，即已经变质腐烂的或发出新芽的红薯，否则会引致中毒。不推荐食用凉的红薯，因为会产生胃腹不适的现象。

　　食物搭配：新鲜红薯+大米

　　将红薯(以红皮黄心者为最好)洗净，连皮切成小块，加水与米同煮稀粥即成。

　　米粥本来就有清肠胃的作用，再配上营养高，热量低的红薯，可算得上是一道美味又减肥的佳品。

　　2、苹果

　　苹果含有可溶性膳食纤维和果胶，能产生饱腹感;苹果还可对血糖水平进行调节，延缓饥饿感;此外，咀嚼苹果需要较长的时间，减缓了摄食速度，从而增加饱腹感。

　　饮食注意:饭后立刻吃苹果，会影响正常的进食和消化。不能空腹吃苹果，否则会加大胃部负担。早上吃苹果对人体最有利。

　　食物搭配:苹果十分适合做瘦身沙拉，所以苹果可以和任意沙拉食材搭配，这样的吃法既健康又能够减肥。

　　3、杏仁

　　杏仁中含有丰富的膳食纤维和蛋白质，能够产生持久的饱足感，不容易饿，有利于控制体重。杏仁中富含优质的植物油，能够让你的血糖值在饭后2~3小时内保持稳定。

　　饮食注意:杏仁属于油脂类食物，热量比较高，也不宜吃太多。

　　食物搭配:杏仁与牛奶搭配，可以美容养颜。杏仁与当归搭配熬汤，还能够治疗肺病。

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