久坐有什么危害 如何化解久坐伤身(全文)

　　【导读】久坐的危害。作为上班族和学生党少不了就是久坐，可是我们都知道人坐久了应该起来活动活动，其实关于久坐的危害你都了解吗，久坐有什么危害，男人久坐有什么危害，孕妇久坐有什么危害，下面就和小编一起去看看吧！

　　久坐对身体的五大害处：

　　1、久坐伤肛肠：①便秘：由于长期久坐，胃肠蠕动迟缓，容易引起便秘②痔疮：久坐会阻碍直肠肛管静脉的回流，导致血液瘀积，静脉扩张，导致痔疮③便血：久坐肛门受损，加上便秘，就容易便血，也会引起肛门疾病加重

　　2、久坐伤脊椎：久坐不动，姿势不变，颈椎腰椎承受压力大，容易引起疼痛，肩周炎，鼠标手，尾骨疼痛等。

　　3、久坐损心：久坐少动者，血液流通减缓，血液粘稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心病等问题都会伴随而来，加上压力大，心情烦躁，容易失眠，导致心血管疾病

　　4、久坐易3高：久坐缺乏运动，饮食不规律，压力大，久而久之就会造成高血压，高血糖，高血脂三高鼎力局面

　　5、久坐易变丑：久坐会压迫位于臀部和大腿部的膀胱经，膀胱经气血运行就会不畅，功能会失常，最后导致伤肾，水桶腰，皮肤干燥，色斑起，身心疲惫等情况

　　如何化解久坐伤身?

　　保持正确的坐姿，调整椅子的高度，胳膊最好与桌子在同一水平面上，肩膀自然下垂，背部挺直，臀部接触椅背，膝盖后面不接触坐椅，脚平放在地板或脚垫上;

　　每1-2小时起来运动一下，喝杯水或者和同事交谈一下或者上洗手间;

　　做简单的健身操：进行颈、肩、背、腰、腹部的肌肉锻炼，如：左右转颈、抬头、扩胸、耸肩、揉耳、捶背、扭腰及腹部保健等等;

　　4、多吃苹果(抗衰老)，胡萝卜(皮肤营养素)，核桃(补脑)，杏仁(保护心脑血管)，红枣(补铁补血);

　　5、下班多运动：跑步，打球，跳舞等，30分钟的锻炼一定不能少!温馨提示：久坐带来的危害是潜移默化的，一定要多加重视，只要起身走两步，就是向着正确的方向迈进了一大步!

　　久坐危害的预防

　　1、每周保持一定的运动

　　慢跑或者瑜伽都是不错的方式，增加运动量的同时，别忘了使用一些高效抗氧化并能够震惊安抚肌肤的美白产品，必要的时候配合补湿面膜密集为肌肤注入水分，让细胞处于膨胀状态，加速肌肤的代谢新生。

　　2、适当放松自己

　　建议坐一到两个小时，站起来适当的扭扭膘，转转脖子，用适当的力度捶一下自己的PP，放松一下，再投入到工作中去，劳逸结合才能更好的发挥工作效率!

　　3、多饮茶多吃水果

　　茶叶中含有茶碱等多种对人体有益的物质，可以提神明目，因此经常操作电脑的人多饮茶对身体健康大有益处。饮茶以清淡的绿茶为宜，切不可过浓。水果中含有大量的维生素，可以保护皮肤，同时降低显示器辐射的危害，所以常用电脑的人应该注意多吃水果。

　　4、座椅问题

　　久坐族不宜长时间坐硬质的座位，以免压迫坐骨神经，引起肢体麻木、疼痛。另外，腰椎间盘突出症患者不宜坐矮凳，尽量坐有靠背的椅子或在自己腰部加上一个靠垫，这样可以避免腰背肌持续地紧张用力，减少腰背劳损的机会。

　　5、正确坐姿

　　上班族在操作电脑时要保持正确坐姿，经常伸展腿部并改变腿的姿势。工作30至40分钟后，要经常站起来离开工作台稍微走动走动，使人整个放松一下。注意不要将箱子或其他物品放置在桌下，这样会限制腿部的活动空间。

　　久坐吃什么好

　　莴苣：具有开通、消积的作用，富含维生素C、天然叶酸、铁，常食莴苣，促进肠蠕动，预防便秘。

　　空心菜：含有大量的纤维素和半纤维素、胶浆、果胶等食用纤维素，有治疗便秘、便血、痔疮的作用。>>>上班族久坐伤了哪里

　　韭菜：有“洗肠草”之称，它含有较多的粗纤维，且比较坚韧，不易被胃肠消化吸收，促进大肠蠕动，夏天建议偶尔食用。

　　菠菜：菠菜性凉、味甘，有养血、止血、润燥、滑肠、通便的作用。

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