春运旅途生存指南 你学会了吗?

发表日期:2016-03-09 | 来源 :www.99yangshengtang.com

  导语:在春运这场被誉为人类史上最大规模的“迁徙”中,你的身体准备好迎接这些挑战了吗?专家为大家总结出一份“春运旅途生存指南”。即将踏上回家路的你,赶快仔细研读吧。

  憋尿膀胱

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 憋尿膀胱

  买的上铺票,上下一趟十分麻烦;坐硬座,过道里挤得满满当当;嫌厕所味儿太大……这些与憋尿的危害相比,都是小事。若尿不能正常排空,膀胱、输尿管、肾脏的功能都会受到影响,特别是长期憋尿会引起膀胱功能的改变。

  生存攻略:建议大家在火车上也要正常喝水,有了尿意就立刻去厕所,不要等到已经憋得不行了才去。可以随时看看上厕所的人多不多,人多时尽量耐心排队等候。如厕后要及时补充水分,起到冲洗膀胱的作用。

  另外,在长时间旅途中,很多人会因环境、时间、饮食结构等的改变,再加上活动量减少,饮水量不足等种种原因而造成大便干燥,排便困难。此时可用双手掌在下腹部进行按摩。双手略加压,顺时针按摩10下,再逆时针按摩10下,促使大肠蠕动加快,帮助排出大便。

  经济舱腿

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经济舱腿

  经济舱、火车席位的空间十分有限,时间长了两腿十分遭罪,血液循环会变慢,容易形成深静脉血栓。

  生存攻略:建议每1小时左右起身动一动,有条件的话可以尽量把腿抬高,依靠重力作用,使小腿肚的静脉血液充分回流,预防血栓。如果条件不允许,还可以在座位上做以下几个小动作,让下肢血液流通:

  1.弯脚趾。脚趾向内弯曲(如图1),保持一会儿后,再将脚趾用力向上翘,并分开(如图2),两个动作交替进行。

  2.踮脚尖。双手放在大腿上,踮起脚尖,使膝盖高于大腿平面,保持几秒钟(如图3),可有效收缩小腿的肌肉。还可以抖抖腿,也能有效促进小腿血液循环。

  3.勾脚。双手置于大腿上,双脚平放于地面,以脚跟为轴,抬起脚掌,尽量向上伸展(如图4),直到脚腕微感酸胀,恢复最初的姿势,反复勾几次,可舒展筋骨、促进血液循环。

  4.转脚腕。两脚平放于地面,抬起左脚,用双手抱住膝盖,大腿放松,顺时针转动脚腕(如图5),两只脚交替进行,可促进脚腕的血液循环。此外,长时间坐车时,尽量不要穿紧身的衣裤,以免出现血流不畅的情况。多喝白开水有助于减少血液黏稠度,也能减少血栓的发生。

  除了在车厢里活动以外,火车停靠站台的时候,不妨下到站台上伸伸腿、扭扭腰。有心、脑血管疾病的乘客上火车前一定要注意带好常用药,以备不时之需。

原文地址:春运旅途生存指南 你学会了吗?(http://www.99yangshengtang.com/jiankangyangshengtieshi/1457518318119277.shtml)

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