严防糖尿病的八个“靠谱”方法(全文)

　　不晓得是生活水平太好，还是别的什么原因，患有糖尿病的人是越来越多，与之同时也让不少的健康人士担心自己也会成为其中的一员。要想远离糖尿病的干扰，及早预防是关键。那么如何预防糖尿病的发生呢?下面小编推荐8个比较靠谱的预防方法，现在就一起来看看吧。

　　减轻体重

　　各国糖尿病防治指南均明确了肥胖、超重和糖尿病的关系，不仅是糖尿病，各种代谢异常都与其相关，并且超重越多患病风险越大。如何预防糖尿病的发生?只要能减轻体重，就能获益。成年以后主要胖的是腰腹，有的人虽然体质指数正常，但是腰腹脂肪多。通过合理运动，首先减少的是腰腹肥肉。而单纯节食、不运动未必减脂肪，还可能会丢肌肉。人的肌肉少了，血糖可能更不稳定。

　　每天走路30分钟

　　每周应进行150分钟的有氧运动，可分摊到5~6天进行，即每天30分钟左右。如何预防糖尿病的发生?在所有运动中，走路适用人群最广，不受场地、时间限制，比较安全，步伐、步速可以自己调节，且对关节的损害较小。

 

　　适量喝咖啡

　　喝咖啡能降低糖尿病发病风险。田慧教授解释说，咖啡有利尿的作用，还能提神，帮助身体燃烧一部分热量，对促进代谢有好处。如何预防糖尿病的发生?但喝咖啡要适量，一天不能超过3杯，否则有脱钙的风险，会引发骨质疏松。另外，早起喝比较好，可把体内多余的水分排出，且一上午比较清醒。

　　选择高纤维素食物

　　研究证明，纤维素能促进肠道蠕动，排出残余的代谢废物，做好肠道清理工作。如何预防糖尿病的发生?纤维素对肠道功能的好处还表现在对肠道自身激素的调节上，对脂类代谢、糖类代谢都有益处。

 

　　经常深呼吸

　　研究表明，长期压力会导致血糖升高，深呼吸有减轻压力的作用。除了深呼吸，精神紧张的时候做做瑜伽，可以通过调节交感神经，减轻胰岛素抵抗。如何预防糖尿病的发生?很多病人都有这样的体会：晚上睡不好觉，第二天早上肯定血糖高，这就是交感神经紊乱的后果。

　　保证充足睡眠

　　研究表明，睡眠不足或睡得太多都会增加患糖尿病的风险。如何预防糖尿病的发生?不同年龄对睡眠长度的要求是不同的，青春期之前小儿睡眠须超过10小时，年轻人8小时，中年人至少6小时。睡眠质量不好的人，如果自我调整不过来，就该吃药。现在新的安眠药副作用不大，可以间断服用，千万不要应撑着。

 

　　不要独居

　　国外研究表明，独居的人患糖尿病的风险高。如何预防糖尿病的发生?正常的家庭生活对生理和心理健康都是有利的，独居的人如果自我约束力差，容易作息不规律，养成不良生活习惯的几率高。不过，自我约束能力强、健康素养高的人没事。

　　45岁以后关注血糖

　　专家说，45岁以上是糖尿病高发人群，特别是肥胖者、有糖尿病家族史以及血脂、血压高的人，应多关注血糖。如何预防糖尿病的发生?空腹血糖超过5.6毫摩尔/升就要查餐后血糖，以免成为“漏网之鱼”。

　　预防糖尿病的偷袭，除了以上所介绍的八个小方法外，在日常生活中还要多吃西兰花这类富含方法维他命C、β胡萝卜素的食物。

原文地址：严防糖尿病的八个“靠谱”方法(全文)(http://www.99yangshengtang.com/jiankangyangshengtieshi/142596188729758.shtml)