抑郁症的自我疗法 自我调节缓解抑郁症(全文)

【导读】抑郁症的自我疗法，抑郁症是一种典型的精神疾病，也是现今社会频发的一项精神疾病，患有抑郁症最先要做好的就是自我调节，今天小编就给大家讲讲抑郁症的自我疗法。

抑郁症的自我疗法

坚持锻炼

抑郁症患者应该坚持锻炼，特别是早晨时期的锻炼，很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，长期这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。

早上是一天当中空气最清新，最放松的时候，一天中最重要的就是早晨，早上过的好不好会影响你一天的心情，早上起来坚持锻炼，让身体放松，身心都放松下来心情自然就会好一些。

外出交际

把自己关在家里，逃避与人接触，是抑郁症患者常见的表现，而这首先是他们所需要改变的地方。

抑郁症的自我疗法

抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状。

而抑郁症患者的这些感受容易让他们封闭自己，减少与人交谈交际，而且会让他们感觉做什么都兴趣缺缺，什么都不想去做，而且还会进入一个恶性循环。

观息法

观息法是心灵重塑疗法其中的一种净化内心的方法。呼吸的品质代表着生命的品质，呼吸伴随着生命的开始和结束，呼和吸称为“息”。

心理学上讲，专注于呼吸是身心一体的练习，这可以让身心都融合在一起，从而全身心放松自己，消除负面思想。

从医学上讲，呼吸、心跳、肠胃蠕动是受自律神经也就是植物神经的控制，专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统，这是其他任何医学手段、药品或补品不能达到的。

冥想法

冥想是身心灵修习的一种很好行为，现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中。

冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地练习冥想会增强意识，有助于抑郁症患者获得启迪。

整理感受

抑郁症患者更多时候是沉浸在自己的消极感受中。

虽然在他们的认识层面上有时也认为自己的想法或情绪是不合理的，但是自己仍是无力摆脱。

拒绝对号入座

关于抑郁症方面信息，如今已是相当之多，真正能给抑郁症患者帮助或是有价值的却是少之又少。

抑郁症的自我疗法

由于抑郁症患者没有良好的内心防御能力，往往会把自己的状况与其对照，造成内心更大的压力。

阅读书籍

开卷有益，多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍。

看这些书籍可以提高我们的智慧，让我们对自身对生命有更深刻的认识，超越过去的思想局限。

原文地址：抑郁症的自我疗法 自我调节缓解抑郁症(全文)(http://www.99yangshengtang.com/changjianjibing/yiyuzheng/1472598308171912.shtml)