抑郁症的自我疗法 从五个方面下手(全文)

【导读】抑郁症是一种常见疾病，女性发病率高于男性2-3倍，这让女性朋友倍受折磨。睡眠抑郁症,产前产后抑郁症等。那么，抑郁症的自我疗法有哪些呢？今天小编为大家整理了一些，大家不妨看看。

抑郁症的自我疗法之一观息法：

呼吸的品质代表着生命的品质，呼吸伴随着生命的开始和结束，呼和吸称为“息”。观息法是一种通过观察呼吸平复内心情绪，净化内心的方法。

心理学上讲，专注于呼吸是身心一体的练习，可以让分离以久的身心开始融合，消除内在思想的对抗，回归本真的自我。

抑郁症的自我疗法 从五个方面下手

从医学上讲，呼吸、心跳、肠胃蠕动是受自律神经也就是植物神经的控制，专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统，这是其他任何医学手段、药品或补品不能达到的。

抑郁症患者可在早晚的时间练习观息法，练习时轻轻闭上双眼，把注意力放在呼吸上，无论任何念头出现，你都要以不推、不抗、不纠缠的心接纳它，而你所需要做的就只是纯然的观察呼吸，以盘腿的姿态，二十分钟时间为基础，半个月至一个月后，可以延长练习时间至四十分钟到—个小时。

抑郁症的自我疗法之二冥想法：

冥想是身心灵修习的一种很好行为，现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中，冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地练习冥想会增强意识，有助于抑郁症患者获得启迪。

抑郁症的自我疗法 从五个方面下手

虽说是冥想，但却有很多方法，这里所提出的是一种简单的冥想练习，抑郁症患者只需在内心中确定一个自己的愿景图，它可以是任何一种主题，以抑郁症患者自身感到平静、放松或是愉悦为准，然后在大脑中去想象实现，越是能集中投入情感在这个愿景图上，效果就越好，这个练习要持续重复去做。

抑郁症的自我疗法之三拒绝对号入座：

关于抑郁症方面信息，如今已是相当之多，真正能给抑郁症患者帮助或是有价值的却是少之又少，由于抑郁症患者没有良好的内心防御能力，往往会把自己的状况与其对照，造成内心更大的压力，更有甚者起初只是有一些抑郁的情绪，最后却被自己强化为了抑郁症，所以减少关于抑郁症或是其他心理症状方面信息的了解，是很重要的。

抑郁症的自我疗法之四阅读书籍：

开卷有益，多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍，比如《生命的重建》、《道德经》都可以提高我们的智慧，让我们对自身对生命有更深刻的认识，超越过去的思想局限。

抑郁症的自我疗法 从五个方面下手

如能完成以上自我治疗的行动计划，一定可以走出自己的抑郁症。

如你看完这个行动计划，觉得很有道理，那就去行动，因为只有身体力行才是唯一可以让你走出抑郁症的途径。只停留在思考方面，那么再有效的方法也帮不了你。去行动吧，你可以做自己心灵的主人。

抑郁症的自我疗法之五坚持锻炼：

特别是早晨时期的锻炼，很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，长期这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。

俗话说，一日之计在于晨，早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻，它可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。

抑郁症的自我疗法 从五个方面下手

结语：抑郁症患者要多出去运动，常和朋友聚餐。给自己一个开阔的视野。

原文地址：抑郁症的自我疗法 从五个方面下手(全文)(http://www.99yangshengtang.com/changjianjibing/yiyuzheng/143112473574555.shtml)