晚上失眠怎么办 8招帮你解决晚上失眠(全文)

【导读】晚上失眠怎么办?我们都知道失眠很不好受，尤其是晚上睡不着，第二天精神状态不好还老犯困。那么有什么好的方法能够解决晚上失眠的症状吗?小编来教你几招，帮你解决失眠带来的困扰吧!

晚上老失眠怎么办?

失眠造成的危害大吗?其实对于这样的问题，不少专家认为，在生活上，偶然的发现失眠现象是不用我们担心的，但是，在平时生活上，要是发生了长期失眠的现象，我们就要对此多加注意了。

1、晚上不打扫卫生

究竟出现晚上经常失眠怎么办，我们要注意在平时生活上，自己清扫房间的时候，是否是使用的喷雾剂或者是化学清洁剂，这样的东西有可能会造成人体刺激呼吸道，从而严重的影响人们的睡眠，建议：只在早晨打扫卧室。

2、卧室里只能摆放郁金香

卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。

3、擦掉化妆品

带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。

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4、每天多睡15分钟

海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。

5、床的舒适度

把床垫弄厚，弄软一点，有意想不到的效果。还有，睡眠时的保暖也是很重要的，因为入睡后会体温会下降，如果不够暖，也会影响深睡眠的时间的。

8招帮你解决晚上失眠

1、气功调息

查看相关方面的书，练静功，通过一定方法进行冥想，让自己的思维不再繁乱。

2、推拿按摩

睡前全身的按摩、足底按摩、头部按摩可以让你充分放松

3、沐浴

泡个热水澡，或中药泡足1小时。

4、试试催眠音乐

5、白日运动

白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

6、养成良好的睡眠卫生习惯

保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

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7、自我调节、自我暗示

可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

8、限制白天睡眠时间

除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

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