失眠怎么办 下巴短的人易失眠(5)

11.我醒得很早。

12.在我入睡前，总有30分钟甚至更长时间是醒着躺在床上。

13.我开车时会睡着。

14.在公共交际场合如电影院或聚会时我也会睡着。

15.夜晚醒来时我感到嘴里都是酸味。

16.在我的睡眠中会发生短暂的近乎瘫痪的感觉。

17.我在睡觉时踢腿。

18.当快睡着时，我感到下肢有刺痛、虫爬的感觉。

19.在晚上我有过腿部刺痛或抽筋的经历。

20.睡觉时我必须不停地移动双腿才会感到舒服。

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吃什么样的食物才能有助于睡眠

1、香米

香米是一种高血糖指数的大米。《美国临床营养学杂志》曾报道过一个关于香米可以促进睡眠的研究。研?a href='http://www.6681.com/ranqun/kesou/' target='_blank'>咳嗽狈⑾?晚饭吃高血糖指数的香米的人,比吃低血糖指数的长粒米的人,入睡所需时间要短很多。研究人员推测高血糖指数的谷物能够促进胰岛素的大量分泌,而胰岛素可以提高血液中色氨酸的含量;色氨酸可以影响大脑,起到促进睡眠的作用。

2、鱼类

大部分的鱼类,尤其是蛙鱼、大比目鱼、金枪鱼,富含维生素B6.这种维生素是生成褪黑素所必须的。褪黑素可以起到诱导睡眠的作用。

3、全谷物

碾碎的干小麦、大麦等全谷物富含镁。据报道,镁的摄入量不足容易导致睡眠问题。

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4、酸乳

乳制品,比如酸乳和牛奶,含有丰富的钙。有研究表明人体缺钙容易导致失眠。

5、酸樱桃汁

在一项科学研究中,研究人员发现富含褪黑素的酸樱桃汁可以促进睡眠。在试验中,有慢性失眠症的成年人每天喝两杯酸樱桃汁,他们的失眠症会有所缓解。

6、羽衣甘蓝

一些绿叶蔬菜,比如羽衣甘蓝,钙含量很丰富;就像乳制品一样。研究表明体内钙含量不足容易导致失眠。

7、香蕉

香蕉富含钾,也富含维生素B6.据《纽约科学院年报》报道,维生素B6是合成褪黑素的一种原料,而褪黑素是促进睡眠的非常重要的激素。

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