早餐吃什么健康减肥 推荐六款营养减肥早餐

　　【导读】早餐吃什么健康减肥？早餐是一天营养的开始，也许不是一天中最丰盛的一餐，却是一天中最重要的一餐。那么，对于要减肥的朋友来说，早餐应该吃什么好呢？下面小编就给大家推荐几款健康减肥早餐，一起来看看吧。

　　早餐吃什么健康减肥

　　一、吃什么样的早餐更健康

　　越来越注重健康的人们更愿意选择脂肪含量少的食物，谷类食物自然成为首选，即使从食物营养的角度来看，粗粮谷类食物也是值得提倡的。如加有果酱、奶酪或黄油的小面包，加一个白煮鸡蛋，准备过程简单省时间，而脂肪量却很高，比谷类食物配牛奶、水果的脂肪约高出7倍多。

　　二、最受女性欢迎的谷类减肥早餐

　　一份营养又减肥的早餐一定要具备这三样东西，谷物、乳制品和水果，谷物是最主要的，比如黑米面包、窝头、八宝粥，以及最常吃的谷物面包。另外，牛奶要选择脂肪含量少的，也就是低脂牛奶或脱脂牛奶。

　　三、早餐要补充维生素、叶酸、铁

　　20岁以上的女性朋友，早餐中一定要具备50%的维生素和叶酸量，其中，维生素C和铁质是最为重要的。可现今很多女性的日常早餐中的铁、叶酸成分并不高，如果早餐中无法摄取充足的铁和叶酸，那么就在午餐和晚餐中补充。

　　推荐营养减肥早餐

　　1、苹果通心面

　　材料：苹果1/3个、通心粉80克、胡萝卜适量、花椰菜适量、青豆仁适量、瘦绞肉70克、洋葱60克、番茄酱、油。

　　制作方法：烧开一锅水，下入通心粉，通心粉煮熟后倒在冷开水中过一遍水，捞出沥干水分。苹果和胡萝卜洗净切成小丁，花椰菜和青豆要用开水烫一下，要烫熟。洋葱切成丝下入油锅中炒香，之后加入准备好的肉末，翻炒熟后下入以上所有备用食材，翻炒拌匀即可。

　　2、杏仁蜂蜜燕麦粥

　　材料：烤杏仁片100克、麦片150克、提子干100克、蜂蜜适量、牛奶适量、盐。

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