白领养生：久坐脖子疼教你13招应对(全文)

养生导读：脖子疼容易盯上久坐一族，基本上每十个白领就有七八个面临脖子痛的困扰。久坐脖子疼怎么办呢？首先要避免久坐，尽量避免不良姿势。下面教你13招，长期坚持缓解脖子痛！

久坐脖子疼怎么办？

因长时间使用电脑而导致颈椎疼痛的问题在办公族中非常普遍。很多人认为，这种脖子痛就是颈椎病，其实不然。引起脖子痛的原因很多，久坐造成脖子疼的主要原因有三点：一是长时间低头工作；二是受凉；三是猛地甩头等剧烈运动导致的受伤。

久坐脖子疼怎么办呢？应尽量避免不良姿势，如躺在床上看电视、看书，长期偏一侧睡觉，长时间低头；还要注意伏案工作一段时间后，有意识地活动一下颈部，也可进行推拿治疗。下面教你13招应对久坐脖子痛。

1、调整坐姿，活动颈部

颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势，不要偏头耸肩。谈话、看书时要正面注视，保持脊柱正直。上班族在工作生活中要尽量保持正确的坐姿：应保持颈部直立，使头部获得有力的支撑，两肩自然下垂，手肘弯曲呈90度；腰背部挺直，上身与大腿成90度；大腿与小腿成90度，并维持双脚着地的坐姿。一个固定姿势的保持时间不能超过一小时，一小时后要活动活动，做做保健操。

2、调节办公室桌椅的高度

电脑桌椅可以调整高度；座椅最好有支持性椅背及扶手。显示屏的高度要合适，双眼平视电脑屏幕上方位置，并与显示屏保持恰当的距离。如果桌椅高度不可调整，可以试着用电脑支架来调整电脑的角度和高度。

3、按摩后溪穴会缓解颈椎不适

按摩的穴位是后溪穴，这是小肠经上的一个穴，把手握成拳，掌指关节后横纹的尽头就是该穴。这个穴能通督脉、调颈椎、利眼目、正脊柱。坚持按摩后溪穴会缓解颈椎不适，如能配合颈椎相关穴位，效果更佳。正确的方法是用手轻揉颈部，先低头，然后头部左转四周，然后扬头，头部右转四周，然后再低头重复动作，做完之后仰头打鸣，就像练声那样，以通气放松。金教授说，对于久坐人群，这是一套很有用的“颈椎操”。

4、盐布袋子很管用

缝一个长条口袋，把大盐粒装进去，密封后放微波炉里加热几分钟。每天睡觉时枕在脖子下面，以感觉温热为宜，可以缓解颈部不适。

5、经常做颈椎保健操

双手交替揉捏颈部，用力适度；每天早晚二次双手交叉按压肩部，每次做10下；在工作期间，每天做颈椎左旋转、右旋转、低头、仰头动作，每个动作停留约5秒，循环做动作2至3次。

6、颈部注意保暖

冬季要注意颈部保暖，出门最好戴上围巾，有助保持正常的血液流通。防风寒、潮湿，避免午夜，凌晨洗澡时受风寒侵袭。

7、抬头远眺，举头望月

当长时间近距离看物，尤其是处于低头时，会影响颈椎和视力。伏案过久，应抬头向远方眺望半分钟左右。

8、香薰疗法

如果颈部酸痛，可以准备一只旧袜子，里边放点大米、桂皮和几勺香油，用橡皮筋系紧袜口，然后放在微波炉里加热2分钟。之后把它放在酸痛部位。

9、放放风筝，舒展筋骨

这项运动可以活动全身关节，尤其是玩乐中经常抬头仰望、挺直腰椎，让平时长时间紧张的肩背部肌肉得到放松，血气通畅，有助于活血化瘀。专家认为在春夏季放风筝能有更多机会接触到阳光，达到驱寒的效果，有效防止外邪入侵颈椎；而多晒太阳还能让人体充分摄取维生素D，而维生素D恰恰是促进人体吸收钙质的关键物质。

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