孕期游泳的好处 孕妇游泳注意事项(2)

孕妇游泳需注意事项

1、孕早期也就是四个月前都不建议游泳，有过早产、流产、阴道出血或患有妊娠疾病和心脏病的孕妇也不宜游泳。

2、孕晚期腹部过大时也不适宜游泳，孕妇腹部过大，在水中的动作变得迟慢，容易出现意外。

3、择室内恒温游泳池较好，30度左右的水温既不太热也不太凉，不会影响到胎儿的健康。

4、孕后游泳最好是选择干净的水质比较好的游泳池，以免细菌超标出现感染。

5、泳时注意不要过于大力伸展运动，怕对腹中胎儿健康不利，每次游泳的时间最好是在半小时左右，不要过于疲劳。

6、泳之后要注意保暖，补充水分，注意游泳池边的地面，小心摔倒等意外情况的出现。

仰泳的技巧

1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。

2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。

3、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。-

4、保持 水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。

孕期游泳的好处

5、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。

6、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松

7、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。

8、两臂划水配合采用中交叉方式， 即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。

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