新手做仰卧起坐的小技巧 仰卧起坐的好处(3)

3、可利于肠胃运动

仰卧起坐需协调好呼吸方法，在运动过程中能刺激肠胃的蠕动，便于排出体内的排泄物，及疏通肠胃内的空气，能很好的预防便秘的发生。

4、可减小肚子和腹股沟

仰卧起坐是一个很有利于女生的运动，在腹部肌肉锻炼的同时能刺激腹股沟，并改善腹部的血液循环，并能拉伸北部的肌肉，在平衡和协调性上都能得到锻炼，一定程度上能缓解妇科问题，并能提升自身的免疫力。

5、仰卧起坐会锻炼锻炼者的腹肌

锻炼腹肌最有效的方式就是做仰卧起坐，这是真的哦!让锻炼者能更好地控制自己的身体，因为腹肌属于核心肌群，对于稳定身体有很重要的作用，而且腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用，使锻炼者在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。

6、仰卧起坐也能减肥

仰卧起坐减肥的效果也是很好的，但需要每次慢起做150个以上才能燃烧脂肪，否则只能锻炼腹肌，未免太辛苦，而且效果也不理想，长时间做会对脊椎造成伤害。

7、仰卧起坐能锻炼腹部肌肉

使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。

新手做仰卧起坐的小技巧

8、仰卧起坐可以拉伸肌肉

仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。并可以通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统。从而改善身体的抗病能力。

另外还会使动作变形，使动作做不到位，从而影响锻炼的效果。垫子厚薄倒没有太大的关系，比如健身房里的垫子厚度一般在2-3厘米，而床和沙发也可能厚一些或者薄一些，这些并不影响锻炼。

原文地址：新手做仰卧起坐的小技巧 仰卧起坐的好处(3)(http://www.99yangshengtang.com/yundongyangsheng/yangwoqizuo/1485212829185571.shtml)