夏季哪些老人不宜爬山(2)

9、选择的登山路径，是否需要长时间的曝晒。长时间的曝晒，会令人失去水份及盐分，而抽筋及中暑的危机就会更加大。要令夏天时登山更加舒适，所选择的路线适宜间中有林荫，同时在分格一段合适时间内会路经溪涧。

10、登山时使用登山杖，可以提高步行的稳定性，防止腰部受伤，可以减轻至少22%施与腿部和膝盖等肌肉关节力量，减少关节和肌肉的痛苦，让腿部感觉更舒服，同时使用两支登山杖能够提供较好的平衡性。

11、登山护膝能加强髌骨稳定，减轻髌骨在活动中所承受的压力，避免因受力不当造成前膝疼痛的现象。

12、为避免发生热昏厥，一些体制较弱的登山者，在参加夏季登山的活动中应特别注意避免体力消耗过大的活动，注意休息节奏、保持体力，应多喝一些含有盐份的水或饮料，即使对体内的电解质损失给予补充。

13、一旦发生热昏厥，应尽快将患者移至阴凉处躺下。若患者意识清醒，应让其慢慢喝一些凉开水。若患者大量出汗，或抽筋、腹泻、呕吐，应在水中加盐饮用（每公升一茶匙）。若患者已失去意识，应让其卧姿躺下，充分休息直至症状减缓，然后送医院进行处理。

14、爬山中的脉搏始终保持在自己的有氧健身靶心率之内，170减年龄（不要超过180减年龄），一旦稍快就应该停下来让脉搏减慢后再爬，可以短暂站立1、2分钟再爬。也可以休息10分钟到20分钟，注意不要马上坐下，应站一会儿再坐下休息。注意不要躺倒休息，还要穿上衣服，防止着凉。

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