三岁宝宝的营养食谱 宝宝吃这些身体棒(全文)

【导读】三岁宝宝的营养食谱有哪些。三岁宝宝会有自己的喜好，因此可能存在挑食的现象。那么，三岁宝宝的营养食谱有哪些，宝宝爱吃什么呢?一起和小编来学习一下三岁宝宝的营养食谱的做法吧，宝宝吃了这些身体倍棒!

三岁左右孩子的食谱建议

三岁左右的孩子有了一定的咀嚼能力，父母可以给孩子的食谱中增加一些水果和蔬菜。不要固定早餐只是牛奶鸡蛋，也可以是各种小面包，五谷杂粮做成的馒头等食物;中餐可以米饭搭配各种时令蔬菜，饭后可以适当来点水果沙拉;晚餐可以是鱼粥、土豆泥之类容易消化吸收又不油腻高热量的食物。总之，以孩子的健康为出发点，尽可能地提供多元化的食物，有助于孩子的成长。

宝宝营养早餐食谱

1：蜂蜜番薯水果+牛奶

食材：地瓜100g、蛋黄1颗、面粉约40g、各式新鲜水果少许、蜂蜜3大匙。

做法

1)地瓜去皮，切片状，入蒸锅内蒸软，再迅速捣成泥状，加入蛋黄及面粉拌匀。

三岁宝宝的营养食谱

2)分成约30g每个压入蛋塔模，烤箱预热160度烘烤20分钟左右。

3)各式新鲜水果切丁或切片，排在烤好的地瓜塔上面，再淋上蜂蜜即可享用。

此款早餐不仅能够提供丰富的维生素，还有充足的蛋白质，营养价值高。

2：青菜火腿蛋饼+饼干酸奶+苹果

食材：青菜火腿蛋饼1个、饼干酸奶1杯、苹果半个。

做法

1)将鸡蛋打散，加入面粉、切碎的青菜末(青菜最好用叶的部分，这样会比较软)和火腿末，少许盐，搅拌均匀。

2)锅烧热，加少许油，把以上材料摊成饼，煎至两面金黄即成;饼干切小丁，与酸奶搅拌即成。

鸡蛋除了维生素C之外，几乎包含了所有的营养素，是保持脑力及身体活力的食物。

3：梨子+红枣+苹果+燕麦

食材：梨、苹果、红枣、燕麦片各适量。

1)梨子削皮、去核并磨碎 ;苹果削皮、去核并磨碎;红枣剁成碎粒。

2)加入2汤匙燕麦片，4汤匙不加糖苹果汁，2汤匙水。

3)把苹果汁、水和燕麦放在炖锅中，煮沸后并用文火慢炖几分钟。加入水果，盖上锅盖后再用小火慢炖几分钟，搅拌几下即可食用。

三岁宝宝的营养食谱

此款早餐补充宝宝体内所需的维生素、营养，是特别适合宝宝吃的早餐。

三岁宝宝汤类食谱

玉米牛肉羹

原料：牛肉，甜玉米，胡萝卜，鸡蛋。

调料：油，葱花，酱油少许，水淀粉，盐适量。

做法

1.牛肉洗净切片或切成小丁;胡萝卜洗净去皮，切小丁。

2.锅中烧热油，将胡萝卜放入煸炒后取出，再将牛肉也稍加煸炒，加酱油调味调色，至熟盛出。

3.另起一锅水烧开，将胡萝卜粒和玉米粒下入锅中同煮，然后将鸡蛋打散均匀倒入，一边倒一边将蛋液搅散成蛋花。

4.等汤再次滚开后，加入水淀粉使汤汁浓稠。再加入盐等调味料。

5.将牛肉放入汤中，然后均匀地撒上葱花即可。

营养小提示

玉米中除了含有碳水化合物、蛋白质、胡萝卜素外，还含有核黄素等营养物质。牛肉中含有丰富的蛋白质，有补脾胃强筋骨的作用。

蔬菜浓汤

原料：卷心菜，西红柿，土豆，胡萝卜，黄豆芽，洋葱。

调料：盐适量，胡椒粉。

三岁宝宝的营养食谱

做法

1.黄豆芽洗净沥干，洋葱切丁，胡萝卜削皮切丁。卷心菜洗净切丝，西红柿切丁，土豆去皮，切丁。

2.将上述所有材料加进清水或高汤内煮沸后，以小火慢炖，炖至汤成浓稠状，加盐调味，并撒上胡椒粉。

营养小提示

卷心菜含有大量的维生素C、纤维素以及碳水化合物和矿物质。卷心菜还含有维生素u，它是一种抗溃疡因子，并具有分解亚硝酸胺的作用。

原文地址：三岁宝宝的营养食谱 宝宝吃这些身体棒(全文)(http://www.99yangshengtang.com/yangshengshipu/san_liusuibaobaoshipu/1476513725176121.shtml)