男人锻炼肌肉的方法 掌握呼吸注意时间(2)

　　3、负荷量要根据自己的体力而定

　　一般说来，发达的肌肉量有效的次数是8次-12次，最少不低于8次，这一数量应该是竭尽全力。

　　因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%，即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做，不超过5次。

　　发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次，腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。

　　4、每一个动作需练习若干组

　　每一锻炼动作需练习若干组，这样被刺激的肌肉才能进入状态，肌肉体积才能增大。

　　一般大肌肉群锻炼组数可多些，小肌肉群组数可少一些。

　　初学者每一动作在三组为宜，不少于两组，有一定基础后再根据力量的增长程度加至三至五组。

　　5、休息时间不要过长

　　每个练习组之间休息时间不宜过长，一般为40秒-50秒之间。

　　大负荷、大强度练习休息时间不要超过15分钟。休息时间过长会影响锻炼效果。

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