疲劳综合征 七大生活习惯缓解疲劳(全文)

　　【导读】疲劳综合征，是在现代社会耳熟能详的一个词，因为工作等各方面的压力太大，人们常脱口就说出“累”字，除了客观的原因之外，人们的生活习惯也是会导致人易疲劳的因素，因此我们在生活之中，要如何避开这些疲劳因素呢？下面小编就分享一下，从改善七大生活习惯来缓解疲劳综合征！

　　一、多喝水

　　喝水太少是导致我们在生活之中出现身体疲劳的一个重要的因素，我们常说水是生命之源，这句话是一点都没有错误的，在生活中即使只是轻微的脱水(即缺少2%的体液)，也会导致我们的身体机能出现下降，而喝水太少更是会导致我们的血液变得十分的粘稠，导致血液想着心脏输送氧气的效率下降，使得身体得不到足够的氧气导致人觉得十分的疲劳，因此在生活之中我们只有保持身体之中的水量，才可以有效的减少身体疲劳的出现!而我们在生活之中倒上一大杯水放在办公桌旁，然后不时的喝上一口，就是一种在生活之中最好的补水方式，而我们只要有足够的水分补充便不会出现容易疲劳这样的现象，因此我们在生活之中想要保护身体的健康，想要不再很快的出现疲劳，就一定要多多的补充水分哦!

　　二、补充铁元素

　　铁元素可以说是生活之中必不可少的元素之一，而缺少铁元素同样的会导致我们的身体受到严重的伤害，也会导致我们很容易的就会出现疲劳这样的情况!铁元素的缺失会导致我们身体肌肉以及细胞摄入氧气的量，还会让人变得十分发的迟钝、脾气变得暴躁，身体严重的缺少铁元素之时，甚至会让我们的身体变的十分的虚弱无力，并且让我们无法集中注意力，导致我们的身体健康受到严重的影响，让我们变得十分容易疲劳。补铁有以下几点妙招：

　　多吃水果。餐后吃些水果，如橘子、橙子等都能增加铁的吸收。因为这些水果中的维生素C和柠檬酸共同作用，能使人体对铁的吸收加倍。尤其建议吃素的人，要多补充含维生素C的食物，以防止缺铁性贫血。

　　铁锅煮菜。最好在铁锅中加入水和酸性物质，如醋、西红柿、柠檬等一起煮，让铁锅更多溶出铁质。

　　饭后别马上喝茶或咖啡。一杯茶会降低64％的铁质吸收率，一杯咖啡则会降低39％。台湾营养师公会秘书长黄翠华建议，最好饭前饭后两小时避免喝茶与咖啡。

　　多吃维生素C多的蔬菜。菠菜等蔬菜、谷类和豆类中都富含植酸和草酸。而且，这些食物所含的膳食纤维也会在肠道中与铁结合，使铁排出体外。黄翠华建议可同时摄取含维生素C丰富的蔬菜，如杏、枣、草莓、黑芝麻、红豆、绿花椰菜、海藻，可改善植酸抑制铁质吸收的不足。

　　早补钙，晚补铁。如果同时摄取高量的钙质，会抑制身体对铁的吸收。建议可以利用早餐摄取所需的钙质，比如乳制品；而午、晚餐就以铁质为主。

　　因此我们在生活之中想要保护身体的健康，并且远离易疲劳这样的情况，就需要多多的补充一些铁元素哦，只有这样才可以帮助我们远离疲劳这样的状况!

　　三、少吃垃圾食品

　　许多的朋友都爱吃薯条、炸鸡等等的油炸食品膨化食品，但是你知道吗？在生活之中这些油炸膨化的食品往往就是会导致人出现疲劳的元凶哦，在生活中长时间的吃这些食品会导致人体之中的血糖降低，就会让人变得更容易的疲劳，也就是我们常说的累!

　　因此在生活之中不吃或者少吃膨化食品是最好的选择!我们在选择零食的时候，不妨选择那些全麦的食品作为零食，因为这些食品不仅不会有大量的脂肪和热量，还可以维持血糖的平衡让人不会太过困倦!

　　四、按时吃早饭

　　不吃早饭或者早饭吃得不健康都会导致人出现疲倦的现象，因为早饭吃得好了，才可以激发人体的新陈代谢，让人一整天都有足够的能量可以来支撑身体的消耗，而不吃早饭会导致人体的血糖水平偏低，人的血糖水平低了就容易出现疲倦这样的现象!

　　因此我们在生活之中想要远离疲倦早餐是极为重要!而健康的早餐，不仅仅是填饱肚子就可以的，而是需要包含全粒谷物、蛋白质以及水果和健康的脂肪在内，这样的早餐才可以说是一顿丰盛而又健康的早餐!

　　五、不熬夜

　　人在熬夜时，会导致休息不足，甚至会出现失眠这样的情况，而当人在出现这些情况时，就会导致在白天的精神不佳，甚至会让人出现打盹这样的现象。

　　因此我们在生活之中想要远离疲劳就需要有一个科学合理的睡眠计划，并且严格的执行它，不要长时间的熬夜，因为长时间的熬夜很容易的就会导致人在第二天出现疲倦这样的现象，所以我们不能熬夜哦!

　　六、不在黑夜玩手机

　　许多的朋友都喜欢将灯关掉之后，躺在床上玩手机，但是你知道吗?手机所发出的亮光会导致人体中褪黑激素的分泌受到抑制，而当人体的褪黑激素被抑制之时，就会导致人出现疲劳这样的情况!

　　所以我们想要远离疲劳在生活之中就不能在睡前玩手机哦，至少睡前的半个小时都不可以玩手机哦!

　　七、睡前不喝酒

　　睡前喝酒同样是一件会让人的身体极度疲倦的事情，因为喝酒会导致人体的血糖含量过低，甚至会导致人的中枢神经系统被抑制，出现镇静剂的效果，导致人体的睡眠系统被打乱，而且喝酒容易导致肾上腺激素分泌紊乱，让饮酒后睡觉的人容易在夜间醒来，导致人在第二天总是觉得特别的疲倦!

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