肩周炎最有效的锻炼方法 10招缓解肩痛(全文)

发表日期:2015-05-21 | 来源 :www.99yangshengtang.com

【导读】肩周炎最有效的锻炼方法有哪些?肩周炎的患者都是因为长期坐姿不规范引起的,治疗肩周炎的关键在于活动肩部,让肩的血液流动起来。缓解疼痛。那么,肩周炎最有效的锻炼方法都有哪些呢?下面我们来看看。

1、趴墙

正面趴在一堵空墙上,肩周炎患者双臂紧贴墙上,手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动,尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些,直到疼痛不能向上。这也可作为肩周炎的日常锻炼里的一种。

肩周炎最有效的锻炼方法 10招缓解肩痛
肩周炎最有效的锻炼方法 10招缓解肩痛

2、搓背

肩周炎患臂从背后下侧摸背,往往两手臂都很难互相摸到,这时可以用一条毛巾连接两臂,如同搓背一样。这是常见的肩周炎的日常锻炼。

3、划圈

双脚直立,双手下垂,找一个中心点,进行画圈运动,正画40次,反画40次,两臂各画一遍,每天1次。

4、棒推

找一根50厘米左右的棒子,双手将棒子平举,用好的一侧手向外推动患侧手,每天向外推动几厘米就行,反复坚持,直到患侧可做外展运动。

5、甩手

患者背部靠墙站立,或仰卧在床上,上臂贴身、屈肘,以肘点作为支点,进行外旋活动。

6、拉手

患者自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,健侧手拉患侧手或腕部,逐步拉向健侧并向上牵拉。

7、展臂

肩周炎患者上肢自然下垂,双臂伸直,手心向下缓缓外展,向上用力抬起,到最大限度后停10分钟,然后回原处,反复进行。

8、旋肩

肩周炎患者站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向后划圈,幅度由小到大,反复数遍。

肩周炎最有效的锻炼方法 10招缓解肩痛(2)
肩周炎最有效的锻炼方法 10招缓解肩痛

9、仰泳

两条胳膊像仰泳一样轮换向后划动(为保持平衡可倒退着走),每天1—2次。刚开始可能肩膀会比较痛,因此可将每次运动的时间控制在5—10分钟,之后再慢慢增加。

10、热敷

每天在家用热毛巾,在患侧敷上20分钟,敷后疼痛就能减轻。如果疼痛非常厉害,可以热敷20分钟后,再冷敷20分钟,交替进行。

原文地址:肩周炎最有效的锻炼方法 10招缓解肩痛(全文)(http://www.99yangshengtang.com/changjianjibing/jianzhouyan/143216145475248.shtml)

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