【导读】七旬大伯差点失明,竟和当年跳高运动有关。我们在日常生活中都会做些运动,有些运动是比较激烈的,有些运动是比较平和的,但是还是有很多人会在运动中受伤,那么如何预防自己在运动中受伤呢,运动后该注意什么,下面就和小编一起去看看吧!
七旬大伯差点失明,竟和当年跳高运动有关
这两天,浙江省眼科医院的潘伟华医生给一年前的一位病人打了电话,催他来复查。病人姓方,今年72岁,去年得了青光眼,找潘医生做的手术。“复查啊?不用不用,好得很。”刚从美国看儿子回来的薛大伯,接到电话很高兴。方大伯的青光眼是外伤引起的,还伴有晶状体脱位,可他却说自己并没有受过外伤。直到手术之后,大伯无意中说起年轻时自己是跳高健将,医生才恍然大悟:这毛病,可能是跳高引起的。
方大伯的晚年生活很丰富,平常跳跳舞,还喜欢游山玩水。但去年,他的左眼突然又痛又胀,看东西很模糊,视力明显下降。家人慕名找到潘医生时,方大伯的眼睛已经痛了两个星期了。
潘医生一检查,发现他的左眼晶状体已经向前移位了,这是由于晶体半脱位引起的继发性青光眼。潘医生说,晶状体是由一些叫“悬韧带”的“绳子”吊起来的,当受到外伤时就可能断。手术中,医生发现薛大伯左眼的悬韧带大部分都断了,但薛大伯想来想去,怎么也想不起什么时候受过伤。
手术之后,方大伯无意中提起自己学生时代一直在田径队练跳高,还经常拿奖,这下才解开了谜团。
“悬韧带很脆弱,即使没有直接外伤,身体的坠落、震荡也可能引起断裂,一开始可能没有感觉到,随着时间推移,症状就出来了。”潘医生说,晶体和角膜之间的空间,充满着一种叫“房水”的液体,前房角还有个叫“小梁网”的装置,是“出水口”,房水可以不断地流出。如果晶状体发生脱位,小梁网被堵住,房水流不出去,就会引起眼压增高,如果不及时治疗可能会失明,这就是青光眼最终的结局。
医生在方大伯眼睛里放了张力环,摘除晶状体之后,又植入了人工晶体,被堵塞的“出水口”,也通过房角分离手术得到了解决,视力恢复到了0.8。不过,因为悬韧带断裂的情况比较严重,潘医生也一直提醒他,今后还是要定期随访,平常生活也要注意,要避免剧烈、蹦跳运动。
如何避免运动受伤
1、第一方面是使用运动护具
各种关节护具如足关节的护踝、肘关节的护肘、保护腰椎的腰带以及健美裤等,能够在人们的竞技运动乃至平日的体育健身活动中,为关节及肌肉分担外来的压力和冲击。而关节则是运动中最容易损伤的部位,还有关节的过伸或过屈都有可能对肌腱造成损伤,所以适当佩带运动护具能在很大程度上避免关节受损和肌腱过度拉伸。而在运动前打一套42式太极拳会有很不错的效果哦。
例如,打篮球时戴上护腕、护膝、护踝,踢足球时戴上护腿板,打网球、羽毛球、乒乓球时戴上护肘、护腕都是很好的运动受伤防护措施。
2、第二方面要学会运动中的保护性动作
例如,当身体失去平衡时,运动者应立即或向前、或向后、或向左、或向右跨出一大步,以保持平衡。又如,人从高处跳下时,要用前脚掌先着地,同时屈膝缓冲。再如,进行健美活动、“功夫”健身者,切忌“硬拉”、“深蹲”,以防损伤相应部位的肌肉群。
3、第三方面是掌握适宜的运动“度”和“量”
普通人应以有氧运动锻炼为主,一般运动锻炼可以每周3~5次,每次20~30分钟;也可以每周3次到健身房有氧锻炼,以减肥为目的者可以增加两次,每次做1~2小时的有氧锻炼。但要注意的是,在任何锻炼活动中,单个动作重复次数不宜过多,一个肢体或关节不要过久地做同一动作,尽量不做过屈或过伸的动作,以免造成关节损伤
普通人有氧锻炼活动强度的简单观察方法是,如果在有氧锻炼活动中说话困难了就说明强度有些大,可以调整;而感觉呼吸困难了,就说明运动强度已过大要减小运动强度。
运动之后要注意什么
一、运动之后千万不能立刻休息,运动前有热身运动,同理,在运动后我们也应该做冷身运动。剧烈运动时人的心跳会加快,肌肉、毛细血管扩张,血液流动加快,同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉,促使血液很快地流回心脏。
此时如立即停下来休息,肌肉的节律性收缩也会停止,原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白,甚至休克昏倒等症状。所以,剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作,来平缓心跳的正常跳动!
二、运动之后不能马上坐下来,时间长了的话,会把屁股越做越大!影响美感!
三、大家在运动之后感到全身黏黏的,会想去冲一把澡,让自己更加舒适,其实这是错误的,运动之后不宜冲澡,尤其是夏天,运动之后全身湿透,很想有洗澡的冲动,殊不知运动后人体为保持体温的恒定,皮肤表面血管会扩张,毛孔张大,排汗增多,以方便散热,此时如洗冷水澡会因突然刺激,使血管立即收缩人就容易生病。
而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量,血液过多地流进肌肉和皮肤中,导致心脏和大脑供血不足,容易头昏眼花!
四、运动中我们会消耗大量的能量和水分,因此在运动后难免会口渴,这时千万要注意不能暴饮凉开水或其他饮料,这会加重胃肠负担,使胃液稀释。故运动后不可过量过快饮水,更不可喝冷饮,否则会影响体温的散热,引起感冒、腹痛或其他疾病。
五、运动后不宜吸烟,吸烟会使人体新陈代谢加快,而使烟雾大量进入体内,同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复,让人更容易感到疲劳。
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