大三男生跑千米猝死 跑步都要注意什么(全文)

　　【导读】跑步是非常好的一项健身运动，但是不幸的事一位大三男生跑千米的时候发生猝死，真是一件非常可惜的事情，接下来就跟小编一起来看看跑步都要注意什么？

　　男生跑千米猝死：2015年10月24日下午，南京大学一名大三男生在体能测试中跑1000米，跑到700米的时候倒地不起。经抢救无效去世。大学生体质问题引发关注。

　　南京仙林派出所人士对记者证实，一名南大学生在跑步时突然晕倒，经抢救无效死亡，排除他杀。目前，死者家属正在和校方沟通。

　　男生跑到700米左右，猝然倒地不醒

　　10月25日中午，澎湃新闻记者来到南京大学仙林校区操场。体测正在进行中，一拨一拨学生跑50米、800米、1000米。一名肥胖的学生跑完1000米，坐地不起，连说腿软。校医见状，上前把脉。在劝说下，学生挣扎着起来。

　　一名体测志愿者对记者回忆，24日下午2点半左右，他和舍友正在忙着帮老师做体测工作。突然，他的舍友看到一名肥胖的学生跑了约700米后倒在地上，“全身抽搐，口吐白沫”。

　　等到他赶上去，这名学生已经晕倒，脸色煞白，一动不动。

　　“同学们不敢随便动，毕竟没经验，怕帮倒忙。”体测志愿者说，有同学去叫了操场另一边的值班校医。校医来后，赶紧做人工呼吸和胸外心脏按压。有人拨打了120。

　　据体测志愿者说，他在体测材料上看到，这一名当时正在做体测的学生也对记者说，他在两百米开外看到一名胖学生倒地，校医随后施救。

　　名大三男生身高约168厘米，体重约92公斤，比较胖。这也让人工呼吸不太好做，校医一直在努力，直到十多分钟后救护车来，“但他没有意识了”。

　　一直昏迷的黄同学被送到南京鼓楼医院仙林医院抢救。

　　该医院多名医生对澎湃新闻记者说，下午3点多，这名同学送过来时已经没有心跳，没有脉搏，已经不行了，“很年轻，二十岁左右的小伙子，可惜”。

　　南京大学操场上一名体育老师对记者说，这是他在南大教书20多年来，第一起看到该校学生跑步猝死事件。

　　大学生体质问题引起社会持续关注

　　记者注意到，近年来学生跑步猝死事件陆陆续续时有发生，大学生体质问题引起社会持续关注。

　　上述体育老师认为，中小学应试教育，学生不注重体育锻炼，到了大学要体测，自然有些吃力，应该从小学就抓体育教育。另外，肥胖的小孩多了，也是问题。

　　他还认为，如今大三大四的学生体质，比大一大二的更差些。大一大二有体育必修课，大三大四可能只有体育选修课，很多人干脆不锻炼，窝在宿舍玩电脑，经常熬夜、空腹。而体测在大三、大四仍然要做，有些学生就临时抱佛脚。

　　记者注意到，2014年7月，教育部印发了《高等学校体育工作基本标准》，规定建立学生测试成绩列入学生档案。毕业时，学生测试成绩达不到50分者按结业处理。

　　换句话说，体测不达标，就拿不到大学毕业证。这其中，50米、800米（女生）、1000米（男生）等都是必测项目。

　　南京理工大学动商研究中心主任王宗平曾在接受《扬子晚报》采访时说，应尽可能增加体育课时。本科四个年级都有体育课，学校通过持续开展的体育课积极引导学生参与运动。完善学校体育设施和运动场所，为学生营造良好的体育环境，运动场馆尽量对学生免费开放。

　　跑步要注意什么

　　1、跑步之前吃点东西

　　如果你准备跑1个小时或者更长时间，你就需要在跑之前吃一些食物，补充一些能量。吃东西的时间最好在跑步前30分钟或者再稍微提前一些时间。吃的食物应该以碳水化合物和蛋白质为主。碳水化合物能够提供能量，蛋白质和一点点脂肪可以帮助蛋白质比较持久一点的释放能量。吃一些沾了花生酱的面包是个不错的选择。因为它含有比较高含量的蛋白质和脂肪，它可以在整个跑步过程提供持久的能源。其他比较好的食物还有水果、重点推荐香蕉，还有坚果和麦片。跑完步后，你可以犒劳自己吃一点甜点，比如巧克力、点心、威化饼。

　　2、早上跑步喝点什么

　　如果早晨你从床上爬起来，要去外面跑上几百米，并且你并不是感到非常饥饿，你可能只需要喝点让你感觉舒服的水或饮料。有的人喜欢在跑步前喝几杯热咖啡，这是一个不错的选择，因为很多研究表明，咖啡因可以提高运动时的身体状态。此外，红牛、可乐也是不错的选择。

　　3、随身带上一些小甜点

　　如果你跑步的时间超过75分钟。您就需要在跑步的过程中补充一些糖分。大多数人喜欢在跑步中吃上几粒软糖和巧克力豆，并喝上一些水。建议你不妨带上一些糖分，像糖果、水果干、口香糖、甜钙片、果冻都可以方便地提供一些糖分。值得注意的是干水果及坚果仁都添加了一些盐和糖分，并且它们的热量比较密集，所以要尽量少吃一点。

　　4、跑步时随时补水

　　如果你的跑步时间低于45分钟，那么你体内的水分几乎足够应付，但是如果你的跑步时间长达1小时，那么你就需要补充一定的碳水化合物和电解质，你可以在跑步后喝一些运动饮料。不少美国人的选择是喝一半水加上一半的运动饮料——比如佳得乐。当然，跑步中你也最好每隔15分钟少量喝一点水。这对你的身体非常重要，你的身体会逐渐适应接下来的跑步，因为身体已经有了继续前进的动力。在你准备跑步之前把水放在你跑步沿线的位置，这样就可以方便地在跑到那个位置的时候捡起沿途的水瓶，补充一些水分和电解质。

　　5、跑完之后的营养

　　跑步后，为身体补充“养料”的目的是在30~60分钟的时间范围内恢复身体的糖元含量，而这段时间是你身体最需要营养物质来恢复肌肉组织并且恢复肌肉中的肌糖原含量的时刻。很多人会尝试在跑步后立刻吃一些富含蛋白质和碳水化合物的食物。比如蛋糕、香蕉、蜂蜜水、豆浆、有时候也可以是三明治、汉堡包之类的。适当的饮食可以使跑步者感到在跑步后的其余时间内感到精神充沛。

　　6、巧克力的神奇功效

　　不知你有没有过参加马拉松跑的经历，在跑了全程之后，你有什么样的感觉？也许很多人会说那是一种非常难受的感觉，有些恶心，不想吃东西，甚至感觉想把胃里的东西全部吐出来。的确，马拉松跑是一种对身体中的肌糖原和肝糖原大量消耗的跑步，而且这种恢复的时间比较长，要2~3天的时间。有什么方法可以在跑完马拉松后为身体快速补充一点能量。2006年，美国印第安纳大学通过研究发现饮用低脂肪的巧克力牛奶可以做到快速补充能量。同时这种巧克力牛奶里面还含有糖原和蛋白质的一个最佳配比。这种巧克力牛奶就像运动饮料佳得乐训练比赛后的恢复效果一样理想。因此，下次跑长跑的时候建议你带几瓶巧克力牛奶，当然，如果是自制的热巧克力饮料当然效果更好，然后在体力不支的时候迅速地喝下去。

　　7、比赛前的食物

　　如果你明天就要参加马拉松或者其他跑步比赛，在比赛的前一天，任何你喜欢吃的复杂碳水化合物都是你比赛之前的一个非常好的选择。比如有人喜欢吃必胜客的比萨饼，那么就去吃吧，保持你的一个传统，对你取得好成绩非常重要，每个人的喜好是不同的，尽管蔬菜对身体的贡献是十分巨大的，但是保持心情的良好对于你取得好成绩也是非常关键的。

　　8、保持警惕

　　跑步前对肉、奶、高脂肪食物和含纤维素过多的食物摄入过多会影响你在跑马拉松时的表现，你也许会频频上厕所。很多人吃了这些东西会在跑步时感觉很糟糕。如果下午要跑步比赛，尽量不要在午餐时摄入奶类、肉类、以及纤维素的食物。苹果等水果也要避免。太肥的肉中的脂肪也许会让你的胃几天不舒服。

　　9、尝试一些不同的食物

　　很多人坚持在比赛前吃那些平时比较习惯的食物，这样可以在比赛时维持足够的能量物质和矿物质，并且避免发生像肌肉抽搐或拉伤这样的意外，但是也有人喜欢在比赛前尝试一些新东西，在保证健康的前提下完全可以。美国队中的一位马拉松选手在参加国内预选赛之前的那个晚上吃了低脂肪、高碳水化合物的中餐，这是一次非常大胆的尝试，因为他之前从来没有这样做过，当然，最后他赢得了国内的选拔赛，代表美国队参加了2008年北京奥运会。

　　10、跑完之后的奖励

　　在几乎炼狱似的马拉松过后，你可以奖励自己吃任何食物，比如冰啤酒、比如巧克力、比如冰淇淋。奋斗了好几个月，你应该得到这些克制了很久的食物。任何总类，至于数量吗，吃到你满意为止！

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