蹲马步如何瘦腿 瘦腿最快最有效的方法(2)

发表日期:2016-10-31 | 来源 :www.99yangshengtang.com

  瘦腿的方法

  瘦腿第一招:抬高双腿

  休息时把双腿抬高,有助于腿部血液回流,使腿部肌肉放松,给人带来一种轻松和舒适的感觉。

  瘦腿第二招:注意鞋跟高度

  穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韧带长期处于紧张收缩状态,不利于腿部血液循环。

  根据腿部保健的需要,穿着后跟稍高一些的斜坡状“理想鞋”最为适宜。即使是穿高跟鞋,跟高也不宜超过4厘米。

  瘦腿第三招:做健美操

  无论您的腿过粗或过细,常做以下的健美操,可改善双腿的线条。

蹲马步如何瘦腿 瘦腿最快最有效的方法

  其方法是:背对墙,身体站直,双臂齐肩伸平,手心贴墙,以保持平衡。然后,左腿向前方抬起直至齐腰高度;再尽量向右移,抬移时膝盖要始终保持伸直,之后恢复原位。

  共反复做6次。再换右腿,用同样的方法重复做6次,这样坚持一段时间,就会使您的双腿健美。

  瘦小腿方法

  瘦小腿法一:弓步压腿

  这个方法最好是在平躺的地面上进行。双手撑在地面上,与肩平行就好了,然后双腿一前一后跨开,把臀部向下压,以弓箭型为准,大约5秒后或者是有疼痛感时起来,再压一次。

蹲马步如何瘦腿 瘦腿最快最有效的方法

  前后腿交换后再重复以上的动作,每边做10遍。做动作时要注意后腿膝头要尽量伸直。

  瘦小腿法二:脚掌画圈圈

  端坐在椅子上,挺胸收腹,背部挺直,双腿伸直,将双脚的脚跟额膝盖合拢,然后脚跟保持紧贴地面的姿势,不要移动,脚掌则慢慢的用力向左画圈。

  瘦小腿法三:腿部伸压

  平躺在床上或者瑜伽毯上,双眼盯着天花板,双腿伸直紧绷,并合拢紧靠,然后慢慢向胸部贴近,之后抬起,再贴近,如此重复动作15次。要每天坚持做哦,这样你就会发现腿部的肌肉在不知不觉中就消失了。

原文地址:蹲马步如何瘦腿 瘦腿最快最有效的方法(2)(http://www.99yangshengtang.com/baojianyangsheng/jiankangjianfei/1477890225179588.shtml)

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