蹲马步如何瘦腿 瘦腿最快最有效的方法

　　【导读】蹲马步如何瘦腿，瘦腿最快最有效的方法。减肥瘦身是全民话题。拥有一双笔直细细的大长腿更是很多女生的梦想。蹲马步如何瘦腿，瘦腿最快最有效的方法。

　　蹲马步如何瘦腿

　　蹲马步能瘦腿吗?对于喜欢通过蹲马步来瘦身的朋友们，对此都有这么个问题。

　　相信很多人会觉得蹲马步是个比较累的瘦腿姿势而不愿意尝试，其实这个方法的有好处有很多哦，你不必借助于支持物练习，并且可以同时锻炼两条腿。

　　蹲马步瘦腿不全是蹲马步，而是一系列瘦腿动作的统称。

　　第一招：后抬腿

　　双手扶地，一腿单跪在床上，另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿势，尽量坚持，同样保持到大腿肌肉有明显酸痛感才能换另一条腿锻炼。

　　这个方法不仅可以瘦腿，还有提臀的作用哦，试试吧?

　　第二招：蹲马步

　　双腿横跨，两手插腰，两脚间距离略比肩宽，上身保持正直，半蹲，就是我们平时所说的马步姿势，保持。

　　第三招：直腿坐

　　坐在自己的办公桌前就可以练习。只将半个臀部坐在椅子上，双腿向前伸平，上身保持正直，初练者这一点很难做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿来保持平衡。

　　这个方法不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以拉长韧带，锻炼腰背，一举三得。

　　注意事项

　　蹲马步瘦腿要注意角度，大腿感觉酸酸的就说明角度是正确的，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，达不到瘦腿的效果。

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