减肥吃什么主食 如何越吃越瘦

　　【导读】减肥吃什么主食，如何越吃越瘦。许多人为了减肥、节食，结果导致身体变差。每天人体都需要补充一定的能量，我们可以吃一些低卡路里的食物维持人体每天必须的能量。减肥吃什么主食，如何越吃越瘦。

　　减肥吃什么主食

　　所谓主食，主要是指粮食，包括米面、杂粮、豆类、薯类等。

　　吃主食减肥要注意下面两点：

　　1、定量化

　　健康成人每天至少要吃3O0克以上的主食，用蔬菜或水果代替主食，是不科学的。

　　水果和蔬菜主要提供矿物质、维生素、膳食纤维等，其糖类含量并不高，过多进食水果和蔬菜，可能会影响到微量元素和维生素的吸收、利用。

　　2、杂粮化

　　现在，人们吃的主食越来越精细，基本上都是精白米、精白面等。稻米在碾白加工过程中，米糠全部被丢弃;反复碾轧后就只剩下淀粉及少量蛋白质。

　　其实，米糠包括果皮、种皮、糊粉层、米胚芽等，其中包含了稻米64%的营养素，是稻谷精华之所在。

　　米面是人们获得维生素B1、矿物质和膳食纤维最方便、最重要的来源，如果因精加工而损失殆尽，则需通过其他食物来补偿。燕麦、大麦、荞麦、粟米、玉米、高粱米等杂粮，都含有白米、白面中所缺乏的营养素，可起到有益的补充作用。

　　因此，日常饮食应适当地增加杂粮制品。

　　低卡主食推荐：

　　1、蒟蒻面 100g=20卡　　90%以上为水分的蒟蒻制品，热量很低，但也几乎没有什么营养成分，因此以它为主食，应搭配多种天然食物，才能瘦的健康又美丽。

　　2、面线 100g=297卡　　属于半流质食物的面线，水分含量高，自然就容易有饱足感，而且很容易消化吸收，是吃得饱又吃得巧的主食之一。

　　3、白饭 100g=183卡　　一般东风人的主食还是以白饭为主，而米的种类虽然多，热量却差不多，不过当然是以越少经过加工的糙米或胚芽米，营养价值最高

　　4、荞麦面 100g=360卡　　荞麦面是日本常吃的面食种类，它的口感比较有嚼劲，而且营养还相当丰富，有能帮助抗老化跟预防癌症的维生素D

　　5、吐司 100g=290卡　　它是早餐最常见的主食之一，种类很多，又可以做多种变化，但最好是选择全麦吐司，纤维质高，但热量却较低。

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