什么样的睡姿最健康 纠正睡姿能让你更加健康(全文)

　　【导读】什么样的睡姿最健康？睡眠是影响一个人最重要的因素，睡眠不好可能是各种各样的原因而导致的，其中就包含睡姿，那么什么样的睡姿才是最健康的，怎样的睡姿最健康，下面就和小编一起去看看吧！

　　什么样的睡姿最健康

　　一、忌眼对灯光而睡：人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。对着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，而且即使睡着也容易惊醒。

　　二、忌睡前吃东西：人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。错误的睡姿可能会致命啊。

　　如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康。

　　三、忌睡前说话：因为说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡。

　　四、忌当风而睡：房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。因为人睡熟后，身体对外界环境的适应能力降低，如果当风而睡，时间长了，冷空气就会侵入身体，引起感冒风寒等疾病。

　　五、忌睡前过度用脑：晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。

　　六、忌睡前情绪激动：人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。

　　七、忌睡前饮浓茶、喝咖啡：浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。

　　八、忌蒙头而睡：老人一般比较怕冷，所以有的老人喜欢蒙头而睡。这样，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧气补充，对身体极为不利。

　　九、忌张口而睡：张口入睡，空气中的病毒和细菌容易乘虚而入，造成“病从口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，引起疾病。

　　十、忌仰面而睡：睡的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦，影响睡眠质量。

　　纠正睡姿能让你更加健康

　　侧睡：

　　能帮助：减少胃酸倒流

　　或导致：皱纹

　　专家说：这种自然侧躺的姿势有利于消化，可以减少夜间胃酸倒流的情况。但这种睡姿可能会增加皱纹。因为这样会挤压脸颊，加深法令纹。

　　怎么办：如果侧睡依然有胃酸倒流、烧心的情况，可以用高点的枕头让头部高于胃部。而要想减少皱纹的产生，据说丝绸枕头可以有所帮助。

　　仰睡：

　　能帮助：缓解关节炎

　　或导致：气喘、打鼾、睡眠中呼吸暂停、心脏健康问题

　　专家说：仰睡对患有关节炎的人来说最为舒适，因为身体重量将平均分配在整个背部，不会对任何一个特定部位造成压力。但同时这也是最容易打鼾的睡姿。这种睡姿会让下颚和舌头的肌肉群放松，而且在重力的作用下，下颚和喉头会自然下垂，这就让喉咙变得更窄，空气出入时发出鼾声。

　　特别是过胖的成年人，双下巴的脂肪会全部堆积到喉咙处。更严重时，就会发生呼吸暂停，也就是睡眠中突然停止呼吸十秒钟或者更多。

　　而且仰睡时的呼吸频率是所有睡姿中最快的一种，人体组织很容易缺氧，这可能加剧呼吸以及虚幻系统的问题，包括哮喘和心脏疾病。

　　怎么办：如果这是你最喜欢的睡姿，那最好改用一个比较硬的枕头，这样可以增加对颈部的支持，减少肌肉疼痛。而对那些有打鼾问题的仰睡者，可以在他们的背部放上一个枕头，让他们自然转成侧睡或者俯睡。

　　双人侧抱睡：

　　能帮助：减少压力

　　或导致：疼痛

　　专家说：将手臂环绕在同睡的伴侣腰间可以稳固两人的关系，也可以减少双方在感情方面的压力。但这种姿势意味着强迫自己摆出一个可能加重关节以及肌肉疼痛的不舒服姿势。无论是被抱者还是抱的人，都会感到额外的压力。特别是拿对方胳膊当枕头的，可能会影响脖子的位置，引发颈部疼痛。

　　怎么办：当跟人同睡的时候，适当的自私是很重要的。夫妇也可以对自己的床垫、枕头提出自己的要求，甚至可以分别购买两个单人床垫，然后合在一起。

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