游泳后也要做运动 花式游泳的方法(2)

发表日期:2017-09-20 | 来源 :www.99yangshengtang.com

下水时手应上下重叠放直在前方,然后瞪腿让身体前行一会,再进行反复的动作。瞪腿时应该脚掌与水面接触尽可能大。

2.仰泳

应该学会仰在水平面而不下沉,一开始手部不要做动作(可以拿个工具),先仰着然后用腿打水花,注意头尽量与水面保持水平而不应该有倾斜,这样很容易下沉,腿则尽量往上伸,能伸多高就伸多高,动作不用太快,要有节奏。

3.蝶泳

蝶泳打水时双手应该是同时的,其腿部动作就像海豚一样,不过要结合腰部力量。

动作要协调,刚开始练习会很累,注意要用好腰部力量,在往下划水时可以借助水的反力而跃起。

4.自由泳

首先可以借助游泳池的墙壁,潜下水然后双脚用力蹬,有助于使身体保持水平,双手需要重叠放直,然后放往下划水,划的开始右腿是暂停的,然后,之后右臂内划的时候右腿开始往下打水,然后右臂上划,打水结束。


此时头往右边浮出水面以换气,然后左手下划,内划,上划也是同样的道理。换气可以根据个人情况来确定在哪边换气或者划几次换一次气。

水中怎么行走

这是初学者下水后的第一个练习,目的是体会水的阻力、压力和浮力,并初步学会在水中维持身体平衡的方法

第一步:

两手扶住池(岸)边或同伴的手,在水中行走。


游泳后也要做运动

第二步:

一手扶住池(岸)边或同伴的手,一手在体前侧做向外、向后划水,同时在水中行走。

第三步:

不借助任何支撑物,两臂在胸前左向外、向后的对称划水,双脚在水利做向前、向侧、向后的行走。

在熟悉水性的同时,针对小孩还可以采取一些游戏性的项目,如跳水,水下钻杆等。

原文地址:游泳后也要做运动 花式游泳的方法(2)(http://www.99yangshengtang.com/yundongyangsheng/youyong/1505862334203521.shtml)

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