如何利用仰卧板做仰卧起坐

【导读】如何利用仰卧板做仰卧起坐。健身项目的增多，也让健身器材随之增多。而仰卧板就是一种专门为仰卧起坐定制的器械。有了这些器材，当我们累了一天回到家就可以自己在家里随便做些运动，不必跑到健身会所去。那么，仰卧板是怎么用的呢？下面跟着小编一起来看看如何利用仰卧板做仰卧起坐。

仰卧板怎么用：

首先，要将脚放好。脚放在泡沫棉的上方。与地面成90度，然后身体往后躺，头不需要靠在仰卧板上。其次，做仰卧起坐时，人要躺下，重心下降，手放在耳朵处，慢慢起来。应收紧腹部肌肉并稍作停顿，是要卷腹，然后慢慢把身体下降回原位。

如何利用仰卧板做仰卧起坐

接着，当背部贴到仰卧板时，便可以开始下一个循环的动作，在做仰卧起坐时是要把腹部卷起来。把上半身向上卷起，形成一个弧形。如果感到累了，可以把手放在腹部，借力慢慢起来。

仰卧起坐板做仰卧起坐最好腰部不要离开仰卧板，身体卷起来的感觉，起来的时候主动收腹呼气，下来的时候吸气。也就是卷腹。传统的仰卧起坐，腰部借力很多，也伤害到腰椎。效果没卷腹效果好。

如何利用仰卧板做仰卧起坐

注意：

1、做仰卧起坐时一定要放松，不能紧绷身体。

2、头不需要靠在仰卧板上，有些人是整个身体都直接躺在仰卧板上，这样的方法是不对的。记住，在做的时候跨部一定不能动，跨部一定要紧贴仰卧板，不然的话是练不到腹部的哦。

原文地址：如何利用仰卧板做仰卧起坐(http://www.99yangshengtang.com/yundongyangsheng/yangwoqizuo/144517114894745.shtml)