做仰卧起坐 呼吸技巧是关键

【导读】做仰卧起坐，呼吸技巧是关键。仰卧起坐是一种很好的锻炼身体的方法，女人常做仰卧起坐可以有效的减掉腹部的赘肉，男人做仰卧起坐可以锻炼自己的额肌肉。可是你知道吗，在做仰卧起坐时，呼吸时关键。下面跟着小编一起来看看吧。

仰卧起坐技巧：正确做法

首先，身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。

再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。

做仰卧起坐 呼吸技巧是关键

最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

做仰卧起坐 呼吸技巧是关键

初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。

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