最有效的瘦腿方法有哪些？5招塑美腿(全文)

　　【导读】粗壮的大腿不应该在夏天出现，怎样瘦腿最快最有效？粗壮的大腿会让许多MM自卑，因此学会最有效的瘦腿方法就显得尤其重要。夏天是属于裙子的季节，因此赶快看看怎么瘦腿最快最有效，塑造属于自己的纤细美腿吧。

　　最有效的瘦腿方法一：提踵

　　作用：锻炼小腿肌肉，分离小腿肌肉，美化小腿线条。

　　1、坐下，双腿打开与肩同宽，双脚前脚掌各踩一个高位10厘米左右的物体。在大腿上放置哑铃或者几本书。同时提起双脚跟到最大幅度，保持10秒，然后放下，不断重复这个动作指导小腿有紧绷感。

　　2、坐下，双腿打开与肩同宽，双脚脚跟各踩一个高位10厘米左右的物体。在大腿上放置哑铃或者几本书。同时翘起脚掌到最大幅度，保持10秒，然后放下，不断重复这个动作指导小腿有紧绷感。

　　最有效的瘦腿方法二：慢跑

　　作用：协调身体各部位的肌肉组织，燃烧脂肪。

　　慢跑练习的时间达到30-40分钟，人就开始做有氧运动。这样能燃烧身体的脂肪，对瘦小腿十分有效，但是过程会比较漫长。因此练习的时候需要足够的耐心。同时慢跑时要注意落脚的姿势，脚跟要先着地。切勿脚掌落地，这样会让小腿长出肌肉。

　　最有效的瘦腿方法三：穿高跟鞋

　　作用：塑造小腿线条，瘦小腿。

　　穿高跟鞋瘦小腿听起来有点不可思议。但是这的确是有效的。每天变换着穿高跟鞋和平底鞋，能够减小腿。这是因为平底鞋和高跟鞋的交换可以改变走路的方式，改变肌肉的运动。但是高跟鞋的鞋跟最好不超过5厘米。否则容易发生脊椎变形，小腿肌肉僵硬。

　　最有效的瘦腿方法四：按摩

　　作用：舒缓双腿压力，保持双腿松弛感。

　　1、先用热水浸泡双脚15分钟，从脚踝开始从下往上拍打到膝盖，力度要适中，以微微的酸痛感为佳。左右腿交替进行拍打，直到腿部感到微微发热。

　　2、双手紧贴小腿，从膝盖到脚踝从上往下用手指按压抚摸。然后再从脚踝到膝盖循环按摩。左右腿按压5-6次，按压时力度要适中，可以根据自身承受度适当调整。

　　最有效的瘦腿方法五：踮脚

　　作用：减少小腿脂肪，拉伸小腿。

　　站立，双手叉腰。在地上放置3-4厘米的物体，脚掌踩在书上。收腹，脚跟往下压，直到小腿肌肉有伸长拉伸感。然后小腿用力向上踮起。30次为一组，每天重复练习3组。向上提升和向下压的时候要做到最大限度，这样对瘦小腿效果最好。

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