预防打呼噜的方法 四种练习方法能缓解(2)

作为一个具有多年打呼噜历史的人来说，频繁打呼噜不仅影响自己健康的睡眠，而且会影响到和自己同寝的人。打呼噜是一种病，那么，打呼噜怎么治疗好呢?以下四条练习方法，对于轻度的打呼噜患者来说，还是非常有疗效的。

练习一、伸舌。尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。

练习二、干漱口。不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。

预防打呼噜的方法 四种练习方法能缓解

练习三、扫牙龈。用舌头快速扫过牙齿外侧(脸颊侧)的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感觉很酸。

练习四、卷舌。舌头顶着上颚，用力向后卷舌头，不离开上颚，一次做50下以上，直到软腭感觉很酸。

前三个练习锻炼整个咽腔肌肉，最后一个练习则是单独针对软腭的强化锻炼。年轻人舌头松弛比较少见，打呼噜往往是软腭松弛引起的，因此专门增加这个动作。这4个练习，每天有空就做。

原文地址：预防打呼噜的方法 四种练习方法能缓解(2)(http://www.99yangshengtang.com/changjianjibing/dahulu/144011018287552.shtml)