“中国睡”背后不乏辛酸 如何改善睡眠质量(2)

　　身心疲惫。

　　“早晨的公交上、午间的办公室里，都能见到大家补觉的身影。”我国正处于发展转型期，生活节奏快、精神压力大，让很多人睡不好;再加上熬夜、加班常常打乱睡眠规律，很多人长期睡不够，因此身心疲惫，插空就想睡会。

　　不良习惯。

　　很多坏习惯也会影响睡眠，让人白天犯困。比如，晚上忙应酬，胡吃海塞、抽烟喝酒;该睡觉时，煲电话粥、网上冲浪等。

　　环境催眠。

　　在封闭的车厢等单调环境中，大脑没有受到连续刺激，就会昏昏欲睡。和国外相比，国人待在单调环境中时间更长，更易昏睡。就拿上班时间来说，中国上班族每天花在路上的时间最长，难免打瞌睡。

　　没地休息。

　　公共场所缺乏休息空间让人们不得不呆哪儿睡哪儿。当下，多数公共场所在建设时没考虑休息功能，虽然有的设置了休息区，但设施数量远达不到需求。

　　不拘小节。

　　这些拍摄对象多是务工人员，他们处于生存期，不太重视是否体面，就算睡在路边也不觉得不妥，不拘小节。

　　插空补觉利于机体自行修复，还能补充精力，但“中国睡”存在一些健康隐患，需要提醒:首先，受条件限制，“中国睡”往往睡姿不佳，长期如此可能损伤骨骼;席地而睡，容易受到风寒、湿气侵袭，轻则感冒，重则导致其他多种疾病;“中国睡”还易发生意外伤害，值得警惕。

　　睡眠质量是关键

　　应对“中国睡”，几位专家认为，两个思路最关键:一是公共场所提供更多干净、舒适、人性化的休息区;二是个人改善生活方式，提高夜晚睡眠质量。

　　想要提高睡眠质量，首先，晚餐应减少应酬，偏清淡，忌过辣、油腻食物，也要减少高脂肪、高蛋白食物的摄取，百合、银耳、黄花菜等食物有助眠作用，不妨适量多吃;其次，管理睡眠时间非常重要，晚上9点后最好看些能让自己内心平静下来的读物，别看紧张、催泪的影视作品，11点前上床睡觉;最后，调整心态，失眠者要在生活中学会放手，不要事事追求完美。前一晚没睡好，可在第二天午睡半小时补觉，不要趴着，平躺最好。如连续一周不明原因的失眠，建议就医。

原文地址：“中国睡”背后不乏辛酸 如何改善睡眠质量(2)(http://www.99yangshengtang.com/baojianyangsheng/yangshengzixun/1474866273174509.shtml)