“中国睡”背后不乏辛酸 如何改善睡眠质量(全文)

　　【导读】“中国睡”让人惊呆，但是背后不乏辛酸。近日一组“中国睡”的拍摄照片红遍网络，那么什么是“中国睡”，造成“中国睡”的原因有哪些，如何改善我们的睡眠质量呢，下面就和小编一起去看看吧！

　　“中国睡”背后不乏辛酸

　　中国人的睡姿千奇百怪，随便一个地方就能成为躺下的“床”。比如，一名男士躺在湖边的大石头上睡得正酣，旁人看了，真怕他一翻身就掉进水里;一名务工人员躺在马路牙子上，脑袋枕在手上就睡着了，来往车辆和行人的嘈杂也吵不到他……这些在各种环境中都能席地而睡的人被形象地称为“硬睡族”。

　　另一群相对注重睡眠舒适度的人被称为“软睡族”。比如，一位出租车司机在车中小憩，他将座椅放倒，把车窗摇下，躺下身，将腿伸向窗外，用手盖住眼睛，遮挡日光;一名大货车司机在车身下挂起一张吊床，悠然地睡在阴凉中。

　　第三类是“群睡族”，他们彼此依偎地挤在同一环境中入睡。比如，火车上，疲劳的乘客们头抵着肩，相互依靠，睡得东倒西歪;两个男孩坐在跷跷板的两端，身体前倾趴睡，由于体型相似，刚好保持平衡。

　　对于这些照片，外国媒体多数表达了惊讶，但也有批评的声音，比如德国《利珀地方报》认为，在公共场合睡觉有点不顾个人形象，显得没有礼仪。而在一些人看来，“中国睡”体现了中国人超强的适应力和平和的人生观，正是这些辛勤劳作的普通人才让中国崛起。

　　睡眠呼吸中心主任表示，这些对象多为上海外来务工人员，具有局限性，因此不能片面地说所有中国人都会不择时机和地点地睡觉。

　　心理学教授从中看到的更多是无可奈何。“中国睡”背后不乏辛酸和眼泪，如有一天，我们可以选择，中国人或许并不想这么睡。

　　六个原因催生“中国睡”

　　生活中，人们对“中国睡”似乎习以为常，很少有人思考背后的原因。专家认为，六个原因催生“中国睡”。

　　午睡习惯。

　　“看这些拍摄作品，很多都是中午拍的。”国人讲究睡午觉的传统已有上千年，中午小憩利于养阳，让下午的精力更充沛。另外，国人注重吃好午餐，吃饱后自然容易犯困。而在西方国家，午餐通常是一天中吃得最少的一顿，也没午睡习惯。

　　身心疲惫。

　　“早晨的公交上、午间的办公室里，都能见到大家补觉的身影。”我国正处于发展转型期，生活节奏快、精神压力大，让很多人睡不好;再加上熬夜、加班常常打乱睡眠规律，很多人长期睡不够，因此身心疲惫，插空就想睡会。

　　不良习惯。

　　很多坏习惯也会影响睡眠，让人白天犯困。比如，晚上忙应酬，胡吃海塞、抽烟喝酒;该睡觉时，煲电话粥、网上冲浪等。

　　环境催眠。

　　在封闭的车厢等单调环境中，大脑没有受到连续刺激，就会昏昏欲睡。和国外相比，国人待在单调环境中时间更长，更易昏睡。就拿上班时间来说，中国上班族每天花在路上的时间最长，难免打瞌睡。

　　没地休息。

　　公共场所缺乏休息空间让人们不得不呆哪儿睡哪儿。当下，多数公共场所在建设时没考虑休息功能，虽然有的设置了休息区，但设施数量远达不到需求。

　　不拘小节。

　　这些拍摄对象多是务工人员，他们处于生存期，不太重视是否体面，就算睡在路边也不觉得不妥，不拘小节。

　　插空补觉利于机体自行修复，还能补充精力，但“中国睡”存在一些健康隐患，需要提醒:首先，受条件限制，“中国睡”往往睡姿不佳，长期如此可能损伤骨骼;席地而睡，容易受到风寒、湿气侵袭，轻则感冒，重则导致其他多种疾病;“中国睡”还易发生意外伤害，值得警惕。

　　睡眠质量是关键

　　应对“中国睡”，几位专家认为，两个思路最关键:一是公共场所提供更多干净、舒适、人性化的休息区;二是个人改善生活方式，提高夜晚睡眠质量。

　　想要提高睡眠质量，首先，晚餐应减少应酬，偏清淡，忌过辣、油腻食物，也要减少高脂肪、高蛋白食物的摄取，百合、银耳、黄花菜等食物有助眠作用，不妨适量多吃;其次，管理睡眠时间非常重要，晚上9点后最好看些能让自己内心平静下来的读物，别看紧张、催泪的影视作品，11点前上床睡觉;最后，调整心态，失眠者要在生活中学会放手，不要事事追求完美。前一晚没睡好，可在第二天午睡半小时补觉，不要趴着，平躺最好。如连续一周不明原因的失眠，建议就医。

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