中老人减肥的注意事项 老人减肥(2)

　　运动强度

　　运动时心率为本人最高心率的60-70%，约相当于50-60%的最大摄氧量。

　　一般40岁心率控制在140次/分。

　　50岁130次/分。

　　60岁以上120次/分以内为宜。

　　不能逞强

　　老年人肌肉、骨骼都老化，宜选择全身性体育活动，包括各个关节和肌群的运动，避免莫一肢体器官负荷过重，造成肌肉拉伤与骨骼损伤。

　　运动时呼吸要自然，均匀，避免屏气，避免身体突然前倾、后仰或急速旋转动作，以防发生意外。

　　运动项目

　　长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、游泳、爬山等，并辅以太极拳、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操等。

　　循序渐进

　　运动量要由小到大，节奏由慢到快，时间由短到长，以运动后休息15分钟后心率恢复正常为宜。

　　如果运动时头晕、心悸、气促，运动后食欲减退，睡眠不好，就说明运动量过大应予调整。

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