俯卧撑瘦腰瘦腹动作 俯卧撑带给身体的好处(2)

俯卧撑带给身体的好处

1、增强体质益寿

经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

2、发展力量素质

俯卧撑可以发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。

3、改善生理机能

做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

做俯卧撑需注意事项

1、增加点心。冰淇淋、巧克力等食品。

2、可用牛奶。奶粉。猪肝之类的食物补充维生素和铁质、矿物质。

3、避免非常规的角度及首部姿势，找到自己合适的锻炼姿势。

4、躯干、髋部(臀部)，双腿保持一条直线(如不能成直线，说明腰部力量不行)。双腿要并拢，如果分开会减弱练习效果。

5、呼吸均匀，如果不能做到，尽可能多呼吸几次，正确呼吸方法，推起时呼气，下降时吸气。

6、平缓速度，不要运用自身的惯性，速度过快可以练习爆发力，但是达到最好的效果，高水平的练习应该要控制慢慢下降，停止于1秒，然后在慢慢推起，不要做快速弹震式练习。经常快速做，容易引发关节疼痛。

原文地址：俯卧撑瘦腰瘦腹动作 俯卧撑带给身体的好处(2)(http://www.99yangshengtang.com/yundongyangsheng/yangwoqizuo/1495928585196363.shtml)