仰卧起坐可以减肥吗 减肥的几个误区(全文)

发表日期:2016-06-25 | 来源 :www.99yangshengtang.com

【导读】仰卧起坐可以减肥吗?仰卧起坐是一项简单的运动,很多人想利用仰卧起坐来减肥,但那时需要制定相应的运动计划,长期的坚持才能够达到自己想用仰卧起坐减肥的效果!

一、仰卧起坐可以减肥吗

1.慢慢做才能减肥

专家认为,仰卧起坐是能减肚子的,不过见效比较慢,而且要慢慢做才能减肥。身体中的脂肪能量至少需要运动二十分钟才能被利用,被燃烧。

很多人长了“小肚子”之后,抽不出时间去健身,就在自己家里做仰卧起坐减肥,并强迫一分钟内必须做完规定数量的动作,以为这样可以加强腹部力量,其实这样很容易造成腹部肌肉拉伤。过快的频率并不能提高锻炼效果,只有适当放慢运动节奏,才可以避免过度疲劳所导致的身体不适,增强腹肌的训练效果。

2.练仰卧起坐 速度要因人而异

初学者、老年练习者,如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。

最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到30次左右。

30岁以下的女性,很多是出于防止妇科病的目的练习的,这时频率最好控制在每分钟45-50个,随年龄的增加而递减,50岁以上的一分钟做25个就可以了。

对于那些有一定健身基础的练习者,更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的,这样要保证一分钟做60次左右。

3.仰卧起坐的正确做法

很多练习者的仰卧起坐姿势是不正确的:躺在地上,膝盖弯曲,把整个上身抬起来,双肘接触膝盖,双手抱头交叉在颈部——这样做法是大腿根部的肌肉在工作,而不是腹肌用力,长期下去会使腰部的肌肉劳损;同时,也压迫了颈部神经。


仰卧起坐可以减肥吗?

4.正确的做法

仰卧在床上,双腿正常弯曲,双手半握拳放在耳朵两侧,尽量展开双臂。做动作时,让腰部发力,上身径直起来,注意腰部不要离开地面,然后缓慢下降使身体处于原位,重复做以上动作。

当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

练习过程中,腿一定不要伸直,否则不仅是浪费时间,甚至是有害无益。

初学者若利用健身球做仰卧起坐,将健身球置于腰部,不但保护了背部和腰部,还使腹部得到充分锻炼,有助于提升运动时身体的稳定性。身体素质好的人,可以增加负重,头朝下躺在斜板上,头部低于重心,运动效果更好。

二、想减肥的五个误区

1.做仰卧起坐、转呼啦圈能减肥

仰卧起坐属于肌肉训练,而不是燃烧脂肪的带氧运动。也就是说,它能有效锻炼腹部肌肉,但是并不会令赘肉减少。

只有持续做20分钟以上的带氧运动,才能燃烧脂肪。此外,错误的仰卧起坐方法极容易导致腹部肌肉拉伤。转呼啦圈不是训练肌肉的运动,也不是有氧运动,但可以起到刺激皮下脂肪的作用。

2.只吃水果和蔬菜能减肥

很多人认为水果和蔬菜不含脂肪,即使大量食用也不会长胖。但水果和蔬菜热量低,可能会导致营养不良。另外,吃水果和蔬菜色拉时,调味料往往含较高热量,不利于减肥。

很多人习惯晚上饭后吃水果,其实这会阻碍减肥。水果含有糖分,会使胰岛素分泌增加,从而促使碳水化合物转化为脂肪储存于体内。

3.只吃一种食物能减肥

只吃一种食物,体重的确会减轻。但是并不是因为这一种食物,而是因为整体上摄取的热量变少了。由于营养摄入不均衡,可能会引起健康问题,如皮肤失去弹力、脱发等。

而且一旦恢复以往的饮食习惯,体重又会很快增加。因此,只吃一种食物虽然使体重在短时间内减轻,却会导致营养不良,危害健康,不值得提倡。

4.吃小食一定会胖


仰卧起坐可以减肥吗?

很多人认为减肥期间不应该吃小食,不过若热量摄入过低,会引起维他命、矿物质等不足,所以每天应当吃一两次零食,以补充营养。

小食可以在早饭、午饭和晚饭之间吃,下午吃两次也不错,最好不要空腹4小时以上。如果早饭午饭间隔时间过短,则可以不吃零食。当然,不是所有小食也应吃,低脂牛奶鸡蛋西红柿黄瓜、奶酪、豆奶、苹果、青瓜、桃、香蕉等都是不错的选择。

5.减肥药可以成功减肥

通过运动和节食也未能减肥成功的人们可以尝试使用减肥药,但是,必须以运动和节食为前提。值得注意的是,大部分的减肥药都是通过抑制食欲来减肥。

人们在药物的作用下会变得食欲不振,但是一旦停止吃药,食欲回来了体重便又会反弹。于是就又寻找更强效的抑制食欲的减肥药,长此以往,身体就会产生抗体,减肥药也起不了作用。

原文地址:仰卧起坐可以减肥吗 减肥的几个误区(全文)(http://www.99yangshengtang.com/yundongyangsheng/yangwoqizuo/1466859609160770.shtml)

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