一日三餐减肥食谱 有效减肥的食谱

【导读】一日三餐减肥食谱，人一天都要吃三顿，那么想要减肥的人一天三餐的食谱应该是怎样的呢?今天小编就来给大家讲讲一日三餐中的减肥食谱有哪些?

一日三餐减肥食谱

牛奶一天摄取1杯以上：

牛奶如果摄入不足，身体会吸收骨骼里的钙质来补充，这时指甲会缺少光泽，如果做运动，还容易受伤。

鸡蛋每天一个：

新鲜的鸡蛋中含有小鸡孵化前所需的优质蛋白质和矿物质，这也是人类每日必须的营养素。

脂肪少的鱼和肉各一片：

一片手掌大的鱼或肉热量约为80卡。鱼、肉摄入不足时，容易感到疲倦，头发也较干涩，甚至生理不顺。

豆类和豆制品：

如果完全依赖动物性蛋白质，则容易患“文明病”，因此豆类和豆制品必不可少。

一日三餐减肥食谱

蔬菜在一日三餐中至少各有一道：

蔬菜摄取不足，皮肤会缺乏光泽，脸上还会起“小痘痘”。

薯类平均一天一个：

薯类是维生素C及食物纤维的宝库，且易获得饱涨感，烹饪方法也多变，是瘦身菜单的好选择。

原文地址：一日三餐减肥食谱 有效减肥的食谱(http://www.99yangshengtang.com/yangshengshipu/jianfeishipu/1482534239183370.shtml)