想孩子“高人一等” 三大营养素不可少

　　导语：想要孩子高人一等，钙质、蛋白质与维生素等营养素的摄取，绝对不能忽略。专家提供营养素摄取的方向，以及“孩子高人一等”的建议食材如下：

　　一、钙质

钙质

　　1.钙是构成骨骼与牙齿的主要成分，可以维持正常的生理功能，促进骨骼生长、强健、预防骨质疏松等。

　　2.牛奶、优酪乳、优格、起司、豆腐、豆乾，黑色食物如黑芝麻、海带及深绿色蔬菜等，都是富含钙质的食物。

　　二、蛋白质

蛋白质

　　1.蛋白质的摄取，对于身高发展与钙质同样重要，是身体组织的重要合成元素。

　　2.蛋类、牛奶、优酪乳、优格、起司、豆腐、豆乾、芦笋、花椰菜、南瓜、秋葵等都富含蛋白质。

　　三、维生素

维生素

　　1.维生素C能帮助胶原蛋白形成，也会促进钙质的吸收。蔬菜水果中都含有，甜椒、马铃薯、豆芽菜、青花菜、深色蔬菜、草莓、奇异果、柑橘类等更是富含维生素C。

　　2.维生素D可以维护骨骼健康，强化神经与肌肉机能。牛奶、燕麦、蛋、苜蓿、奶油、蛋黄、番薯等，都含有维生素D。适度的阳光照射，可促进维生素D的合成，帮助钙质吸收。

原文地址：想孩子“高人一等” 三大营养素不可少(http://www.99yangshengtang.com/jiankangyangshengtieshi/1459407840125140.shtml)