平板支撑火辣瘦身 花式玩法更瘦腹

　　导语：最近，平板支撑相当火。这个动作是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，能够优化腰腹部的肌肉线条，减掉大肚子。这个动作非常简单，单做一个动作，练起来难免会感觉乏味。下面小编推荐几种平板支撑的变化式，让你玩转平板支撑瘦肚子。

　　基本平板式：肘撑平板式

基本平板式：肘撑平板式

　　在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂屈肘，并置放在肩膀下。保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。

　　动作要领：腹部要收紧，腿要伸直，身体呈“平板”，臀部不能拱起，腰部不要下塌。

　　平板支撑变化式

　　1.抬腿平板式

抬腿平板式

　　做肘撑平板式的姿势，然后向后抬起一条腿，腿部伸直，上半身保持平直。

　　2.伸臂平板式

伸臂平板式

　　做肘撑平板式的姿势，然后一只手离地，向前伸直，另一只手的手肘支撑地面，上半身保持平直。

　　3.侧平板式

侧平板式

　　侧卧在垫上，手臂弯曲约至90度支撑身体，身体头部、背部、臀部、双脚应该保持一条直线。然后如般将身体向上抬起至整个身体成一直线。

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