七大进阶平板撑 你听说过几个

　　平板撑这个词，随着大家对核心肌群的重视，以及社交网络上各位大咖的卖力宣传，越来越被爱运动的小伙伴们所熟悉。如何练好平板撑呢?除了延长每次坚持的时间，偶尔换换姿势也是不错的选择。

　　做平板撑，姿势最重要，首先要保证基础姿势正确，几个要点要保证：

　　1、胯部收紧，保持身体稳定;

　　2、膝盖不要僵直，保持稍稍弯曲;

　　3、不要塌背，不要耸肩;

　　新手可以用膝盖着地作为支撑，更多姿势要点可以参考爱燃烧《如何做好平板撑》一文。

　　下面从基础到进阶，介绍七种不同的平板撑的姿势：

　　一、基础平板撑

　　最经典的姿势，重点是要保持躯干平直。

　　二、抬腿平板撑

　　开始保持基础平板撑的姿势，然后慢慢抬腿离地约10公分的高度，保持3-5秒，然后缓缓放下，再换另一条腿。持续这个轮换过程直至平板撑结束。

　　三、两点平板撑

　　开始保持基础平板撑的姿势，然后同时抬起左腿和右臂(或右臂左腿)，腹部收紧，身体保持水平，不要晃动，维持5-10秒，换另一边胳膊和腿。持续这个轮换过程直至平板撑结束。

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