打呼噜治疗小妙招 专家告诉你打呼噜的预防(全文)

【导读】打鼾者当中，男性多于女性，有人统计，其比例为8:l。打鼾不仅影响自己的睡眠质量，还给枕边人的休息带来干扰。为了使自己有一个良好的睡眠，我们要寻找方法治疗。那么，打呼噜怎么治疗呢？打呼噜是怎么引起的呢？下面就让我们一起详细了解一下。

治疗打呼噜有效的妙招：

1,选好枕头，少打呼噜

打鼾者应该慎重选择枕头。要选择软硬适度的枕头，如荞麦皮或者某些草药枕头，高度上可比自己的拳头略高一些，避免质地过软的枕头，或是石枕、凉枕等硬枕，还有弹簧枕、空气枕等打鼾患者也不适宜。

2,侧卧睡眠，治疗打鼾的好办法

侧卧睡眠能有效改善打呼噜的症状，但是，要让打鼾患者整夜侧卧有相当大的困难。因此，不妨想个办法。

打呼噜治疗小妙招 专家告诉你打呼噜的预防

例如，比较有效的是在睡衣后适当的部位缝制一个高尔夫球，当打鼾者仰卧位睡觉时，就会被球硌一下，自然也就改为侧卧位睡眠了，经过一阶段后就会养成侧卧位睡眠的习惯。一般来说，高尔夫球大小合适、软硬适中，是理想的选材。也可以就地取材，自行考虑适当况的纠正方法。

3,释放身心压力，让打鼾不再烦扰你

白天累及的紧张情绪得不到缓解的人，晚上睡觉更容易出现打鼾的现象，如经常晚睡晚起，起居毫无规律，躺在床上思考事情，没时间运动等等。

因此，找到释放压力的方法很重要。可以听听舒缓的音乐，与家人月下漫步聊天，写写日记，睡前洗个热水澡等等，这些都有助于睡眠。

4,养成良好的睡眠卫生。

差的睡眠习惯（又称睡眠不佳“卫生”）可以有一个类似饮酒的效果，专家说。工作没有足够的睡眠时间很长，例如，这意味着当你终于打你过度疲劳的麻袋。“你睡硬和深，肌肉变得floppier，创造打鼾，”专家说。

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5,打开鼻腔。

如果在你的鼻子开始打鼾，保持鼻腔开放可以帮助。它允许通过速度较慢的空气移动，专家说。“想象与水运行通过一个狭窄的花园软管。软管窄，更快的水奔涌。”您的鼻腔工作类似。如果你的鼻子被堵塞或缩小因感冒或其他堵塞，快速移动的空气更容易产生鼾声。

你上床睡觉之前的一个热水澡可以帮助打开鼻腔，专家说。同时，保持了一瓶盐水冲洗淋浴。“洗净你的鼻子，而你洗澡，帮助开辟通道，专家说。”一个鼻壶也可以用来冲洗与盐水溶液鼻腔。

鼻带，也可以使用解除鼻腔，并打开它们-如果问题存在于你的鼻子和软腭内。

6,保持充足的水分。

多喝水。“在你的鼻子的分泌物和软腭成为棘手当你脱水，专家说。”“这可以创造更多的鼾声。”根据医学研究所，健康的女性应该有大约11杯（从所有的饮料和食品），每天用水总量，男人需要约16杯。

总体而言，获得足够的睡眠，变换睡觉姿势，避免睡前饮酒，睡前一个热水澡，保持鼻腔通畅。

打呼噜治疗小妙招 专家告诉你打呼噜的预防

专家说。“这些简单的做法可以减少大部分人的打呼噜毛病。”

引起打呼噜的原因：

是不是胖人也喜欢打鼾，为什么？

A1：打鼾与肥胖的确有关系。肥胖不仅仅表现在外部，而且体内的软腭和咽喉壁上也附着有大量的脂肪，这些都容易导致上呼吸道变窄。另外，肥厚的舌部也同样会阻碍喉部通道。

并且，加上肥胖的人比标准体重的人需要更多的氧气，在睡眠时也会尽量吸入更多的空气，因此常常会深呼吸。这样一来，故而容易导致打鼾。如果不及时进行治疗的话，一般都会形成慢性打鼾。相反，如果减肥成功，慢慢地，打鼾难的症状也会逐渐消失。

我有一个室友天天晚上鼾声如雷，她说她有鼻炎，鼻炎真能引起打呼噜吗？

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A2:日常生活中，鼻炎是能引起打呼噜的。一般表现有，睡眠打鼾、张口呼吸、频繁呼吸停止；睡不解乏、白天困倦、嗜睡等等，这些都是鼻炎引起打呼噜产生的危害，应立刻就医治疗。

平时预防打鼾，可以注意控制体重;侧卧睡觉;避免睡前服用会导致肌肉松弛的安眠、降压类药物;养成定期锻炼的习惯;预防感冒并及时治疗鼻腔堵塞性疾病。

这段时间工作忙，每天晚上有饭局，一喝酒回家，晚上睡觉，老公就说我打呼噜，这是怎么回事？

A3：睡前4～6小时内尽量不要饮酒，尤其是爱打鼾的人，酒精有兴奋作用，在睡眠时能够加重睡眠深度，加重呼吸道梗塞的程度，这样容易使大脑缺氧，造成呼吸暂停。

并且，喝酒容易脸红的人，身体内大部分的酒精都是通过血液代谢完成，而喝酒“面不改色”的人，体内的酒精多数是通过胃代谢完成，因此，二者代谢消化的速度也不相同，一般都是在酒后4～6小时内完成。喝酒打呼噜的人，在不得不喝酒的情况下，可以选择在睡前喝一些含醋类的饮料，让其与酒精中和，达到解酒的目的。

打呼噜治疗小妙招 专家告诉你打呼噜的预防

结语：打呼噜也是一种病，我们必须引起重视，改善自己的睡眠质量。

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