近视成为“国病”不是小问题 怎样预防近视眼(全文)

　　【导读】近视成为“国病”不是小问题。俗话说：眼睛是心灵的窗户，那就是说眼睛对于我们每一个人来说是有多么重要，但是随着经济和生活水平的提高，越来越多的人出现近视眼的情况，特别是学生一族，那么怎样预防近视眼，下面就和小编一起去看看吧！

　　近视成为“国病”不是小问题

　　近日，我国首份系统研究视觉健康的白皮书《国民视觉健康》发布。白皮书显示，近视已经成为我国的“国病”：我国5岁以上人群中，每3个人就有1个人是近视。

　　过去，近视群体尚属正常范围，但是近二十多年来，我国近视人群呈现大幅增长的趋势。比如，有的高中班级中，戴眼镜的学生高达70%以上，甚至有的幼儿园的小朋友也成了“眼镜一族”。

　　另据报道，此次发布的《国民视觉健康》白皮书显示，在5岁以上总人口中，近视比例为35.16%至39.21%，近视的总患病人数在4.37亿至4.87亿之间，其中，高度近视的比例在2.33%至2.47%之间，患有高度近视的总人口高达2900万至3040万。看来，用“近视大国”来形容当前我国近视群体的形态也一点都不为过。

　　值得注意的是，近视在很多人看来，并不认为是一种“病”，总觉得通过手术矫正，或者配眼镜就能解决视力下降的问题。

　　殊不知，当近视演变成一种“国病”时，这个问题就显得很严重了，不仅会影响近视群体正常的学习、工作和生活，而且将影响到一些特殊行业和特殊岗位的人才使用，影响我国未来的人口素质，长此发展下去，将成为影响我国居民健康的巨大隐患，成为突出的社会问题。

　　很多孩子从小就成了“眼镜弟”、“眼镜妹”。这种“低龄化”的趋势，无疑更加令人担忧。据白皮书指出，近视的低龄化绝非“多戴一副眼镜”这么简单，近视的发生与危害都是不可逆的。高度近视容易产生各类眼底病变，造成严重的永久性的视功能损害。

　　对近视问题，不能再持无所谓的态度。保护视力，除了个人需要讲究眼睛卫生，加强自我保护视力之外，更重要的是国家层面应当出台相关干预政策，从保护儿童的视力健康做起，想方设法为中小学生“减负”、“减压”，防止用眼过度，对视力造成伤害。

　　同时，还要依托教育部门，加强对中小学生的眼睛体检和视力保护工作，使中小学生养成科学用眼的良好习惯。视力问题，不仅关乎个人的身心健康，更关乎国民的素质和国家的未来，不能不引起有关部门和国民的高度重视。

　　预防近视眼

　　1、眼保健操

　　眼保健操是通过科学的调查与研究，发展出来的一种保健眼睛的有效方法。事实上，眼保健操从小的时候就是人们比较了解的护眼方法。但是很可惜的是，对于眼保健操这一方法，人们往往忽视了对于穴位的要求以及坚持进行的态度，也就不能保护自己的眼睛了。

　　2、用眼卫生

　　培养良好的阅读书写习惯，讲究用眼卫生。阅读书写时应有正确的坐姿，脊柱保证正直，身体不前倾，使眼书距离保持在30-50cm(一市尺左右)。不要躺在床上看书，不在行进的路上看书，不要在暗弱或强光下看书。同时，读写的持续时间不宜太长，一般30-40分钟要休息片刻，学生下课后要到教室外进行望远活动。看电视时，每小时应休息5-10分钟，眼与屏幕的距离一般为3-5米，室内要有一定的照明，避免耀眼。看完电视后最好做一下眼保健操。

　　3、合理安排生活制度

　　切实减轻学生的学习负担，保证学生有足够的休息，睡眠，活动时间和注意个人卫生。睡眠时间中学生不少于9小时，每天坚持1小时的体育活动，并注意合理营养，避免偏食，增强学生体质和抗病能力。

　　4、照明要标准

　　不能过暗或过强，照度与视觉活动有密切关系。光源的距离与光照度应成反比;因此阅读用灯距桌面要近，不要悬吊过高。不要在强烈的阳光下或暗的路灯下阅读，写字，更不能在近距离下长时间看电视节目，以免引起视疲劳和调节紧张，台灯应放在左前方，写字时不使手的阴影遮住光线。桌面上的照度光线要柔和，如使用白炽灯最好为25-40瓦之间，位置以不直接照射眼睛为宜。电视最好为大屏幕，距离眼睛应在3米以上。

　　5、定期检查视力

　　发现视力不良者及时分析原因，提出防治措施。近视患者应作散瞳验光，配戴适度眼镜。

　　6、改善学习环境的条件

　　要采取各种措施，努力改善学校和家庭的学习环境的条件。如课桌椅要按学生身高配置，并定期调换座位。学校的建筑要符合卫生标准，自然采光要均匀，人工照明要合理，定期粉刷教室墙壁，黑板保持乌黑，教师书写要工整，字体不要太小等。

　　7、加强体育锻炼

　　坚持课外活动，增强身体素质，提高健康水平。不能过多地沉溺于游戏机、电脑、电视中。

　　8、改变游戏方式

　　现代城市儿童游戏方式多以室内娱乐为主，如个人玩具，游戏机，电影，电视等，已很少见儿童自发的室外集体游戏，这样孩子在已少得可怜的课余时间里也几乎是足不出户，每天很少有机会能脱离视近环境。为此，家长及老师应鼓励孩子改变游戏方式，多做室外活动。

　　9、生活规律

　　保证充足的睡眠时间，注意合理饮食，不能偏食，挑食，过多地吃糖或零食。近视眼患者多补充蛋白质，钙质和磷质，维生素等，此外还需补充锌，铁等元素。

　　看了专家的建议后，相信你已经对预防近视眼有了充分的认识。总的来说，就是要保持良好的坐姿，注意用眼卫生，和改善用眼环境，就可以让近视眼远离你。

　　选择良好的用眼环境

　　1、读书写字时要有充足的光线，窗户光线及台灯灯光要从左前方射进来。不要在过亮、过暗的光线下读写。

　　2、尽量不用铅芯过细的笔写作业，铅芯软硬适中，作业用纸要洁净，书写字体不要过小。

　　3、选择适宜的课桌椅读书写字，书桌高度以到上腹部附近为宜。

　　4、看电视时，人与电视机应保持三米以上的距离。

　　5、电视屏幕的高度应与看电视人的视线平行或稍低一些。

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