无氧运动是指肌肉在“缺氧”状态下的剧烈运动,对身体素质有一定的要求。
无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难长时间持续,而且疲劳消除的时间也长。
一般来说,肌肉的疲劳恢复期为48—72小时,因此在肌肉没有完全恢复之前再继续锻炼同一块肌肉是没有效果的。一般在“大肌肉”锻炼的同时有“小肌肉”参与运动,这样的情况下,把参与运动的肌肉同一天锻炼效果是最好的。
冬季做无氧运动不仅健身更暖身
运动永远是不可缺少的减肥方法,但是冬天的天气寒冷,爆发性的无氧运动容易引起身体不适,不太适合偏肥胖的人群。
此外,练习前一定要做好、做足热身运动,练习的时候应该循序渐进,慢慢提高运动的频率,这样才能避免受伤。
最后还要提醒热衷运动的人士,感冒时就别做无氧运动了。
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