易胖体质怎么减肥 这样健康吃成瘦子(2)

　　体虚型肥胖者饮食原则

　　发胖的根源是虚的话，那就只能用补来解决。冬季不仅是个减肥的好时机，尤其对体虚肥胖者来说效果更好。这样冬季减肥不误进补，适当摄取蛋白质，可以帮助内分泌正常运行让身体发挥更大热量，这样人也不会那么怕冷。

　　体虚型肥胖者饮食中注意多摄入补气血食物，如黄芪、红枣、桂圆、当归、枸杞、海虾、黑米等。还有冬天多泡泡脚可有效改善人体体虚症状。温馨提示：体虚型肥胖者绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”等。因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。

　　体虚型肥胖者冬季减肥食谱一日三餐

　　1、早餐

　　蜂蜜水一杯，香蕉1根，桂圆红枣粥

　　2、午餐

　　海虾，牛肉，黑米饭一碗，黄芪泡水一杯。

　　(食物尽量做的辛辣点，放些生姜、花椒等。体虚者吃稍辛辣食物对身体加温有很大的作用，会提升基础代谢功能。但也不要太辣了)

　　3、晚餐

　　魔芋1份，水煮面条1小碗，蜂蜜姜枣茶1杯。

　　冬季减肥食谱一日三餐：针对脂肪型肥胖者

　　何谓脂肪型肥胖者

　　所谓脂肪型肥胖，就是全身附着的脂肪比较多，属于全身肥胖。在全身最胖的地方可以用手捏起整块的肉，感觉硬一点是脂肪型肥胖。脂肪型肥胖者只有通过全身减肥才能实现真正意义上的瘦身。

　　脂肪型肥胖者饮食原则

　　对于脂肪型肥胖者来说，要想减肥，合理的饮食至关重要，要学会控制饮食，可适量节食，合理搭配日常生活中的饮食结构，但也不可严格节食。

　　另外，要养成良好的生活习惯，不喝酒不抽烟，不吃零食和垃圾食品，尤其是高油、高盐的油炸食品，不吃夜宵，早睡早起多锻炼。多吃蔬菜水果，以代替碳水化合物。

　　脂肪型肥胖者冬季减肥食谱一日三餐

　　1、早餐

　　无糖咖啡一杯(黑咖啡更好)，白煮蛋1个，香蕉1根。

　　2、午餐

　　一小碗米饭，番茄汤1碗，蟹黄豆腐，鸡胸肉1到2块，饭后半小时再喝杯酸奶。

　　3、晚餐

　　凉拌黄瓜，水果沙拉，绿豆麦片粥一碗。

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