【导读】太极内功养生法,很多人对中华武术的了解是有一定的内功刚柔并济的,要想把太极的内功练习好并不是一朝一夕的事,那么太极内功养生法有哪些呢?小编给大家讲讲太极内功养生法
太极内功养生法
1、屈指强心:
小指伸出,其余四指握拢,然后小指向里用力勾出81次。根据中医经络学说,小指乃手少阴心经循行之末端,故而常做此功有循经强心之效。另外,以一手拇指按压点揉另一手内关穴(腕横纹上二寸)81次,换手亦然,同具强心之效。
2、周身拍打:
双手掌从上至下依次拍打周身,其顺序为右掌拍左肩肘手及左胸肋,左掌拍右肩肘手及右胸肋,然后双手从前胸向下经腹部拍打至小腿,再反手拍打腰背部,然后一腿提起,另腿独立,双掌拍击腿部肌肉。注意在拍击时,抬手吸气,拍击呼气或闭气,刚开始拍击力量要轻,以后逐步加重力量。
3、掌擦涌泉:
晚上临睡前,用热水烫过脚后晾干,然后以左手擦搓右脚脚心,右手擦搓左脚脚心,各擦36次后,再以左手拍右脚心、右手拍左脚心各81次。
太极内功养生法
4、指点会阴:
仰卧位,先以右手点穴指快速点按会阴穴(阴囊与肛门连线之中点)81次,再按顺逆时针各旋转81次,换左手亦然。
5、掌搓双肾:
双手快速搓热之后,以掌心贴住双肾区旋转搓擦36次。
6、拉捏双耳:
中医学理论认为耳朵就像一个倒置的婴儿,是人体各组织器官的“微缩点”,所以用双手反复拉捏整个耳部,有调理周身之功效。
7、十指梳头:
双手相贴快速搓擦36次,使手心发热,然后以十指尖从前发际向上梳至百会穴,再下行梳至后颈部,向上梳时吸气,向下梳时呼气,连梳36次。有醒脑提神、防神经衰弱及抗脑动脉硬化之功效。
8、掌心擦额:
以双手掌心及掌根向上擦前额部36次。
9、指叩百会:
双手十指尖从前发际正中适度叩击头顶至后颈部,叩击36次。
10、摇头晃脑:
头颈部低垂,缓缓向左右两侧摇摆至最大限度,尽量抻拉脖筋,左右共做36次。
11、面部擦抹:
双手贴于脸颊,食指靠在鼻翼旁,然后由下而上,由里而外划圆弧旋抹面部36次,双手上行吸气,下行呼气。
12、旋眼转睛:
两眼微闭,眼球先由左向右呈圆形旋转36次,再反方向旋转36次。此法极具健目及锻炼双眼灵活性之功效。
13、敷眼贯气:
两掌心劳宫穴相对,距胸约一尺,如抱球状,意念收天地之精华,聚于双掌之中,然后两掌缓缓做开合拉气旋转揉气之动作,待体会到两手间有拉不开合不进之太极混元气感时,缓缓靠近眼部挤压或旋转贯气。
14、鱼际擦鼻:
双手拇指根下鱼际肌搓热之后,从鼻翼旁迎香穴向上擦至眉心,再向下擦回迎香穴,擦36次。此法对防治流感或鼻炎有一定疗效。
15、天鼓齐鸣:
双手掌心捂住耳孔,大拇指放于后颈部,其余四指放于后脑部,然后食指从中指上滑下叩击后脑部。此时耳中即有鸣鼓之音,做36次后双手猛然向两边松开,并猛睁双眼,立时有耳聪目明之感。之后再以中指塞住耳孔,向前及向后各旋转6圈,然后松手闪耳。此法经常习练对耳鸣耳聋均有良效。
16、调理颈肌:
先以十指交叉后放于后颈部,以掌根夹住颈部肌肉,向上提拉36次,再以双手十指掐住后颈部两条大筋(斜方肌),从上而下依次掐捏36次。
17、赤龙搅海:
以舌头在口中先由左向右搅动36次,再反方向搅36次,口中产生之唾液,称之为“金律玉液”,分三口(意念分别代表精、气、神)缓缓咽入腹中,谓之“玉液还丹”。常习之对咽炎、口腔溃疡、口中异味有独到疗效。
太极内功养生法
18、鼓漱吞津:
闭口鼓颊,如口含清水,而后如漱口状鼓动双颊36次,口中产生之津液分三口缓咽入丹田。
19、叩齿固肾:
口轻闭,前后牙齿各上下叩击36次。另外,小便时咬前牙,大便时咬后牙,均闭口勿言。祖国医学认为,齿为肾之余,故日日叩齿,可收肾坚齿固之功效。
原文地址:太极内功养生法 太极拳的奥妙(全文)(http://www.99yangshengtang.com/yundongyangsheng/taijiyangsheng/1487632311187612.shtml)