身高体重标准计算公式

文章目录

一、身高体重标准计算公式

二、增加身高的方法

三、中老年人如何控制体重

身高体重标准计算公式

1、未成年计算法

0-12岁标准体重计算公式:前半年体重(KG)=出生体重+月龄×0.7;后半年体重(KG)=出生体重+6×0.7+(月龄-6)×0.5;2~12岁儿童体重(KG)=(年龄)×2+12=年龄×2+8

2、成人计算法之简约

成年时期的脂肪厚度和紧实度,骨骼骨架等基本已经定型,为此以下计算方式已经考虑各项内外因素。男性: (身高[厘米] -80)×0.7[千克]=标准体重,女性: (身高[厘米] - 70)×0.6[千克]=标准体重;超重计算公式:超重%={(实际体重-理想体重)/(理想体重)}×100%

3、成人计算法之地域

长江以北:北方人理想体重=[身高(cm)-150]×0.6+50(kg);长江以南:南方人理想体重=[身高(cm)-150]×0.6+48(kg);超重计算公式:超重%={(实际体重-理想体重)/(理想体重)}×100%;体重>标准体重30～50% 为中度肥胖;体重>标准体重50% 为重度肥胖。

4、与标准体重有关的因素

由于人的体重与许多因素有关,不同人体之间有差异,在同一天不同的时间也会有一定的变化,加之所处地理位置(如地心引力的原因)、季节、气候、自身情况的不同,对体重也有一定影响,因而很难完全符合标准体重。也就是说,难以用一个恒定值来表示,而应当是一个数值范围,我们把这个数值范围称之为正常值。一般在标准体重±10%以内的范围。超过这一范围,就可称之为异常体重。实测体重超过标准体重,但超出部分<20%者称为超重;实测体重超过标准体重 20%以上,并有脂肪百分率(F%)超过30%者则可诊断为肥胖病。

增加身高的方法

1、做些刺激骨骼的运动

虽说,身高与父母的遗传有关,但只要还没过25岁的人还是有增高的可能,只要日常生活中多做一些能够让身体伸展的和一些能给骨头带来“纵向刺激”的运动对增高最有帮助,如篮球,羽毛球等,能让身体“拉伸”,增加身高。

2、摄食富含蛋白质的食物

其次,生活中要多食一些富含蛋白质的食物。最好每天能食1-2个鸡蛋,多喝牛奶及乳制品,多食豆类食物,肉、鱼、蛋、新鲜蔬菜、水果等。

3、做柔韧性的动作

最后,女性朋友想增高的话,也可以选择做一些柔韧性的动作,如每天定时定量压腿,瑜伽上的一些动作也是相当见效的。

中老年人如何控制体重

1、从限制食物上控制体重

发福”成了健康长寿的代名词,虽然有“有钱难买老来瘦”的说法,但人们仍然害怕别人说自己最近又瘦了,似乎瘦就是疾病的征兆。然而,过分的“发福”并不是福,从某种意义上来说,“发福”者体内的脂肪贮存过多,已形成肥胖,这就变成祸了。我国自古就有“七八分饱”的说法,动物实验也证实,限制饮食可以达到延年益寿的目的。限制饮食的标准是每天食盐不超过6克,食用油以植物油为主,每人每天25～30克为好;新鲜蔬菜和水果的摄入量每天至少在400克以上,含脂肪低、蛋白质高的禽类、鱼和肉每天有100克就足够了,牛奶250克,鸡蛋1个,豆类100克,动物内脏要少吃,以谷类为主食,每天300～350克,多吃豆腐,少吃糖果、糕点;少喝或不喝酒。

2、限食也要保证蛋白质的摄入

中老年人体内合成代谢降低,分解代谢增强,所以需要较多的蛋白质来补充组织蛋白的消耗。同时,中老年人对食物蛋白质的消化利用率下降,所以,即使要减肥,也必须保证蛋白质的需要量,每日每千克体重摄入蛋白质不低于0.8克,其中动物性优质蛋白质至少应占50%。如果以素食为主,因植物性蛋白质利用率差,则每千克体重摄入蛋白质应增至1.3克左右。富含蛋白质的食物有牛奶、蛋类、鱼类、瘦肉、豆类及制品等。

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