跑马拉松真的很伤膝盖吗 如何避免呢

　　跑马拉松是很多朋友都想要去参加的运动项目，但是有很多身体状况比较差的朋友在跑马拉松的时候身体都会受到伤害，大家可以来具体了解怎么避免。每年的四五月份，各大城市都会举办马拉松比赛，通过这样的活动可以激发起群众运动的热情，众所周知，马拉松的里程数是很长的，有的人称，大量的运动，会损伤人的膝盖，若是这样该如何避免呢？

　　跑马拉松真的很伤膝盖吗？

　　经常参加马拉松比赛的人，一定要足够的了解自己的身体素质，并不是每个人都能长期参加，参赛前一定要了解自己的身体状况。

　　不可否认，马拉松运动，会给人的膝盖造成一定的损伤，因为其运动量大，里程数长，需要肌肉关节不断的发力，在这个过程中，膝盖需要承受巨大的作用力，有的时候还会诱发关节炎症，所以在进行之前，一定要知道自己的身体素质是否达标。

　　如何避免跑步带来的损伤？

　　1、有慢性疾病的人不适合参加，比如高血压患者，剧烈运动之后会使血压短时间内上升，从而诱发脑梗，有关节疾病或旧疾的人也不适合。

　　2、初次参加的人，在比赛之前一定要做好充足的准备，多加训练，提高身体素质，跑步之前进行10分钟的热身运动，让身体能更好的适应接下来的运动。

　　3、日常跑步和比赛跑步是两种不同的概念，日常运动可以根据自己的身体素质进行调整，若是觉得不舒服可以换一种运动方式，但是跑马所消耗的能量比日常多，在赛前如果在心理上还没有做足准备，不要盲目的参赛。

　　4、名次固然重要，但是一切都要以身体健康为前提，若是在比赛过程中出现不适，实在坚持不去就不要强迫自己，比如出现呼吸急促、心跳加速、身体发抖、头晕等现象，就不要继续勉强，应及时终止比赛。

　　5、在运动过程中，可以适当的补充能量，但是要注意不宜喝太快，小口小口的饮用，心跳过快的情况下，大量喝水对心脏不利。

　　为什么跑马拉松，会出现晕倒的现象？

　　在比赛过程中，观看的人经常会看见场上有选手因为晕倒被抬上救护车，这是因为跑步主要是依靠人体的腿部力量，需要下肢动脉不断的收缩扩张，再加上运动过程中肌肉会不断的扩张，和这股力量相撞，可能会造成血液瘀滞过多，影响心脏供血，从而会出现晕倒的现象，一般情况下，适当的休息之后就能缓解，但情急严重的话也可能造成猝死。

　　所以运动结束之后的热身和赛前热身同样重要，比赛结束之后，很多人由于太累会立马坐下或者躺下，这些都是不可取的，身体应该缓缓的慢下来，等心跳、呼吸稳定之后再坐下休息。

　　其次运动过后，身体会大量流汗，避免细菌感染，应该及时将汗湿的衣服更换，避免吹冷风，防止寒气入体。

　　马拉松比赛无论是心理上还是身体上都特别考验人的意志力，会消耗人体大量的能量，所以结束之后，多补充高蛋白的食物，将所消化的营养及时补回来，避免因营养不良使身体抵抗力下降，提醒大家，在跑马途中出现问题，一定要及时的去处理，别耽误。

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