饮食中进食顺序很重要 如何根据自己情况做好调整

　　大家在吃饭的时候有按照一定的顺序吃饭吗？按照顺序吃饭是可以给大家带来好处，能够让大家吃东西的时候消化更好，欢迎朋友们来了解哦。在日常饮食中，大部分朋友更在意的是吃什么或吃多少，但很多人不知道的是，吃饭顺序同样关乎身体健康。虽然一顿饭的先后顺序可能并不会对身体产生太大的影响，但长此以往，就可能会对血脂水平、体重、腰围等产生较大的影响。

　　进食顺序

　　当我们感到饥饿时，很多人可能会先摄入一些肉类，但我们要知道，当人体处于空腹状态时，食欲是比较旺盛的，此时，我们的进食速度就会不自觉加快。

　　在这个过程当中，往往无法控制对蛋白质以及脂肪的摄入量。而当我们的胃口被大鱼大肉填充后，往往很难对蔬菜与主食提起兴趣，在这种情况下，就容易导致膳食纤维摄入不足，长此以往，就可能导致血脂水平日益上升。

　　但若是在日常饮食中，先吃蔬菜，再摄入蛋白质含量较高的食物，继而食用碳水化合物，不仅可以起到控制血糖的作用，还有利于减肥。

　　但大家也要注意，并不是所有人都需要遵循上述进食顺序，对于不同人群来说，可以根据自身具体情况适当调整饮食习惯。

　　1.身材过瘦的人

　　可以说，上述进食顺序适合大部分人，但对于身材过瘦或想要增肥的朋友来说，却并不适用。这是因为这类朋友本身就比较瘦弱，此时，他们的需求往往是增重与增肌，面对这种情况，大家平日里可以适当增加对高蛋白食物以及主食的摄入量。

　　2.需要减肥的人

　　对于身材较胖或具有减肥需求的朋友来说，可以在饭前先摄入少量水果，再食用一些高纤维食物，例如菌类、蔬菜、粗杂粮等。

　　此后，大家可以适量食用一些肉类，在这个过程当中，大家一定要尽量避免使用过于油腻的肥肉，否则就可能导致脂肪的摄入量超标，这对减肥是不利的。

　　3.肠胃功能不好的人

　　对于患有胃溃疡或慢性萎缩性胃炎的朋友来说，在饭前最好不要喝汤或饮水，这是因为这类朋友的胃酸分泌比较少，在饭前若是大量喝汤或饮水，可能会冲淡胃液，从而影响到食物的正常消化。

　　而对于消化能力较差或频繁出现胃胀的朋友来说，则最好不要在饭前吃水果。

　　4.糖尿病患者

　　进食顺序对于糖尿病患者来说是至关重要的，对于这类朋友而言，可以在饭前先喝一点汤，再吃蔬菜与肉类，最后摄入主食。在肉类的烹饪上，建议大家尽量选择水煮、清蒸等方式。

　　同时，大家还应该多食用一些富有膳食纤维的食物，例如燕麦、小米等，这些食物的升糖指数比较低，适当食用并不会对血糖水平造成太大的影响。

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