大家都知道一日三餐是十分重要的,很多上班族们急着上班,往往是一杯可乐、一个汉堡就完成了早餐,这对身体健康没有好处。那么早餐吃什么最好?怎么吃早餐减肥?接下来就一起来好好了解一下吧。
早餐吃什么最好
早餐吃牛奶、鸡蛋、豆浆、燕麦、玉米等比较好。
1、牛奶:身体经过一晚上的休息,胃肠道内的食物已经完全吸收,所以早餐比较重要,要吃一些营养比较丰富的食物补充能量。
牛奶是常见的一种饮品,其中含有丰富的蛋白质、钙元素、维生素D等营养物质,适当的喝些牛奶,能够补充身体所需的营养成分。
2、鸡蛋:鸡蛋是生活中常见的一种食物,其中含有丰富的卵磷脂、钙元素、维生素A、维生素D、等营养物质。在早上的时候,吃鸡蛋不仅能够为身体提供足够的蛋白质,还能够延缓胃部排空的速度。
3、豆浆:豆浆是由大豆浸泡、磨制、煮沸后形成的饮品,其中含有丰富的膳食纤维、维生素、蛋白质等营养物质,在早上的时候喝豆浆,能够补充身体所需的钙质,而且还能够提到饱腹的作用。
4、燕麦:是一种禾本科燕麦属植物,燕麦中含有较多的碳水化合物、纤维素以及矿物质,将燕麦泡入温水或者牛奶中,可以当做早餐。不仅能够补充身体所需的营养,还具有较强的饱腹作用。
5、玉米:玉米中含有的蛋白质、膳食纤维、维生素等营养物质,而且其中含有的糖分比较低,比较适用于减脂期间的人群吃。
胃肠是消化食物的重要器官,所以平时保护好胃肠健康比较重要。不管是早餐、中餐或是晚餐,都要保持营养均衡,避免暴饮暴食或者三餐不规律,以免对胃肠健康造成影响。
怎么吃早餐减肥
一:低碳水化合物
人体活力需要靠碳水化合物维持,如果体内没有足够的热量,机体就会释放出热量,如果早餐不吃主食,就会造成营养不良,对身体健康有一定的影响,所以,早餐也需准备一些主食,选择Gi值低的碳水化合物当早餐,不但增加营养,还能有助于减肥,例如黑面包、马铃薯。
二:饮料选择无糖豆浆或低脂牛奶
豆浆与牛奶都是很多人选择的早餐,这两款早餐的营养的确丰富,但如果想要令到减肥效果更明显,不妨选择无糖豆浆,或者用蜂蜜代替糖,而牛奶则选择低脂牛奶。
三:早餐的食用顺序
在吃早餐时,应先吃些主食再喝豆浆或牛奶,这样可帮助消化,并能帮助排除体内的毒素,让减肥效果更明显。
四:搭配新鲜水果
水果与坚果都有减肥瘦身的功效,在早餐中不妨加入一些水果,让水果中的膳食纤维清除肠壁上的有害物质,大大提高了减肥的效果。
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